Jakarta –
Hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah suatu kondisi dimana tekanan darah lebih tinggi dari normal. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Mengelola darah tinggi secara alami dapat dilakukan dengan memilih makanan sehat. Mulailah dengan memilih beragam buah-buahan, sayuran, atau bahan lain yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi
Simak bahan makanan yang dapat membantu penderita darah tinggi mengontrol tekanan darahnya.1. Pisang
Menurut laman Verywell Health, pisang merupakan salah satu buah yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi karena banyak mengandung potasium.
Kalium dalam pisang membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang dikeluarkan dari tubuh. American Heart Association (AHA) menjelaskan bahwa pisang juga bermanfaat untuk menghilangkan stres pada dinding pembuluh darah. Apel
Menurut studi tahun 2020 yang dilakukan Berner Andre Sandoval-Ramirez dkk, makan setidaknya satu apel sehari dapat menurunkan risiko hipertensi hingga 9%.
Flavonoid dalam apel berperan penting dalam menurunkan tekanan darah. Ia bekerja untuk meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat. Ini memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks sehingga menurunkan tekanan darah.3. Kiwi
Sebuah studi tahun 2015 oleh Mette Svendsen, ddk, menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah tinggi membaik setelah makan buah kiwi.
Di sini, peserta yang makan 3 buah kiwi sehari selama 8 minggu mengalami peningkatan tekanan darah secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang makan satu apel sehari.
Efek ini mungkin disebabkan oleh potasium, vitamin C dan antioksidan dalam kiwi 4. blueberry
Blueberry menjadi pilihan makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung antosianin (polifenol). Hasil studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition oleh Wood E et al., menguji peserta yang meminum bubuk blueberry liar beku-kering (lebih dari 1 cangkir) setiap hari dibandingkan dengan kelompok plasebo, sehingga menurunkan tekanan darah sistolik. Mereka juga menunjukkan peningkatan fungsi pembuluh darah dan fungsi kognitif.5. Oranye
Buah jeruk seperti jeruk, grapefruit, lemon dan limau mengandung hesperidin (flavonoid yang menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung). Delima
Minum jus delima membantu meningkatkan tekanan darah sistolik.
Sebuah studi tahun 2016 yang dilakukan oleh Amirhossain Sahebkar dkk menemukan bahwa minum lebih dari 1 cangkir jus buah delima dapat menurunkan tekanan darah diastolik (angka terbawah). Namun, pastikan jus tersebut tidak mengandung tambahan gula. Bawang putih
Bawang putih membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ekstrak bawang putih berumur Kyolic membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol dan kekakuan arteri. Efek ini terutama terlihat pada orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih dosis tinggi. Dengan demikian, siung bawang putih yang ditambahkan ke dalam makanan kecil kemungkinannya menyebabkan peningkatan tekanan darah secara signifikan.8. Beras merah
Kashino I dan lainnya. Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa orang yang rutin makan biji-bijian memiliki risiko 60% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang tidak memakannya sama sekali. Partisipan dalam penelitian ini dinilai berdasarkan seberapa sering mereka mengonsumsi nasi merah, nasi kecambah, atau kombinasi nasi dan gandum/millet.9. Wortel
Madsen H, dkk. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi 100 gram (atau sekitar 1 cangkir) wortel parut setiap hari dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi sekitar 10%.10. Gila
Almond, kacang tanah, dan kenari merupakan pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena beberapa nutrisi penting di dalamnya membantu mengontrol tekanan darah.11. Yoghurt rendah lemak
Makanan fermentasi ini juga membantu menurunkan tekanan darah. Wade DI. dan sebagainya. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi yogurt secara teratur mengurangi sistolik dan tekanan darah pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi.12. Gandum dan oatmeal
Gandum dan oatmeal telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan pengendalian berat badan. American Heart Association juga melaporkan bahwa gandum dan oatmeal dapat membantu mengatur tekanan darah. Tonton video “Tips Etiket Tes Tekanan Darah Dokter Saraf Agar Terhindar dari Darah Tinggi” (khq/fds).