Jakarta –
Olahraga teratur, mengelola stres, dan mengonsumsi makanan kaya serat dan probiotik dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Namun kebiasaan ini tidak bisa menggantikan pengobatan diabetes dan gangguan metabolisme lainnya.
Seperti yang Anda ketahui, tubuh mempertahankan kadar gula darah normal dengan memproduksi insulin agar sel-sel tubuh dapat menggunakan gula darah. Namun, ada beberapa faktor yang dapat mengganggu pengendalian gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau disebut juga gula darah tinggi.
Pengendalian gula darah juga penting bagi penderita diabetes. Pasalnya, kondisi ini dapat membahayakan tubuh dan menimbulkan komplikasi yang mengancam jiwa.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat untuk menurunkan kadar gula darah. Berikut daftarnya dikutip dari Healthline.1. Latihan aktif
Olahraga teratur dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Selain itu, aktivitas ini meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti sel-sel tubuh dapat terstimulasi untuk menggunakan glukosa dalam darah dengan lebih efisien.
Olahraga membantu otot menggunakan gula darah untuk kontraksi otot dan energi.
Anda dapat melakukan latihan fisik dan olah raga : Angkat beban Jalan cepat Lari bersepeda Menari Berenang 2. Atur asupan karbohidrat
Konsumsi karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, khususnya glukosa. Insulin kemudian menyebabkan tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Proses ini dapat terpengaruh jika tubuh mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau jika fungsi insulin terganggu dan kadar glukosa darah meningkat.
Mengontrol gula darah memungkinkan Anda membatasi asupan karbohidrat, karena seseorang lebih menyukai karbohidrat, biji-bijian, dan sumber yang tidak diolah, sehingga memberikan nilai gizi yang lebih besar. Selain itu, membantu menurunkan kadar gula darah. Makan banyak serat
Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, yang memperlambat penyerapan gula dan menyebabkan kenaikan gula darah secara bertahap. Pola makan tinggi serat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengontrol dan menurunkan gula darah.
Hal ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Daftar makanan berserat tinggi yang boleh dikonsumsi: Sayur, Buah, Kacang, Biji-bijian yang tidak sehat4. Minumlah air
Minum air putih mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan. Misalnya, membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal membuang kelebihan gula dari urin.
Tinjauan studi observasional tahun 2021 menemukan bahwa orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena gula darah tinggi.5. Manajemen stres
Saat tubuh sedang stres, tubuh melepaskan hormon bernama glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Strategi untuk mengelola stres antara lain: Jurnal Meditasi Seni dan kerajinan Psikoterapi Hobi favorit Tonton video “Mempelajari berbagai jenis diabetes – perbedaannya” (suc/suc)
