Jakarta –
Dengan makan lebih banyak sayuran, Anda bisa mengecilkan lingkar pinggang dan menghilangkan lemak perut. Meskipun olahraga aktif dan pola makan sehat berperan penting dalam kesehatan, mengonsumsi jenis sayuran tertentu dapat memberikan dukungan tambahan.
Menambahkan sayuran bergizi ke dalam menu harian Anda dapat membantu mengurangi sakit perut. Mengutip dari Times of India, berikut daftar sayuran yang bisa Anda makan dan temukan dengan mudah: 1. Bayam
Bayam merupakan sayuran padat nutrisi yang ideal sebagai diet untuk menghilangkan lemak perut. Bayam merupakan sayuran yang rendah kalori dan kaya serat sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Menurut penelitian yang diterbitkan majalah Appetite, tilakoid yang terkandung dalam sayuran ini mengurangi rasa lapar dan nafsu makan hingga 95 persen.
Banyak cara mengonsumsi bayam yang bisa dibuat menjadi salad, smoothie, atau makanan panggang lainnya. Kandungan magnesium pada bayam membantu mengontrol kadar gula darah sehingga membantu mengontrol berat badan. kembang kol
Kembang kol adalah sayuran yang membantu mengurangi lemak perut. Kembang kol rendah kalori dan tinggi serat, sehingga akan membuat Anda merasa kenyang. Kembang kol mengandung beragam senyawa, salah satunya indoles yang terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa tingginya konsumsi sayuran kembang kol dikaitkan dengan rendahnya lemak visceral. Kembang kol bisa digunakan sebagai pengganti nasi 3. Lemak
Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tapi juga baik untuk lingkar pinggang. Wortel merupakan sayuran yang rendah kalori, tinggi serat, serta kaya akan antioksidan dan vitamin. Sebuah studi di jurnal Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran kaya serat seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.
Wortel mentah dapat dijadikan camilan, dan wortel matang dapat ditambahkan ke berbagai hidangan seperti sup dan salad4. Dan Tukhamba
Mentimun adalah sayuran yang menyegarkan dan menghidrasi. Kandungan air yang tinggi membantu dalam proses penurunan berat badan. Mentimun merupakan sayuran yang rendah kalori dan membantu detoksifikasi tubuh.
Menurut sebuah penelitian di Journal of Human Nutrition and Dietetics, makanan kaya air, seperti mentimun, membantu mengoptimalkan sistem pengelolaan berat badan tubuh. Mentimun bisa ditambahkan ke berbagai masakan, misalnya salad atau makanan ringan5. Brokoli
Sayuran ini sangat bergizi dan membantu membakar lemak perut. Brokoli banyak mengandung serat dan senyawa yang mempercepat pembakaran lemak. Artinya, mengonsumsi brokoli dapat memberikan berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli dapat membantu mengurangi lemak visceral yang menumpuk di sekitar perut. Brokoli bisa ditambahkan ke sup, salad, atau digoreng. Tonton video “Video: Dokter tidak boleh meresepkan minyak untuk anak di bawah 2 tahun” (kna/kna).
