Jakarta –
Tidur yang berkualitas seringkali diabaikan dalam proses penurunan berat badan, padahal peranannya sangat penting. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengontrol kebahagiaan dan produksi energi.
Tubuh yang kurang istirahat dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan, terutama makanan berkalori tinggi.
Dengan memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, tubuh memiliki waktu untuk pulih dan mendukung efek penurunan berat badan yang lebih efektif. Berikut kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Today.1. Tidur yang cukup
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan secara efektif adalah memastikan Anda cukup tidur. Richard K. Bogan, seorang profesor di University of South Carolina School of Medicine dan pakar tidur, menjelaskan bahwa tidur sangat penting dalam proses penurunan berat badan.
“Tidur penting untuk fungsi hormon dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Saat otak tidak tidur, rasa lapar meningkat,” jelas Bogan.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bogan merekomendasikan untuk menetapkan jadwal tidur yang teratur dan menyarankan agar orang dewasa tidur antara tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malam.2. Tidurlah di lingkungan yang sejuk dan gelap
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan suhu ruangan yang sejuk selama sebulan dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam lemak coklat sebesar 42 derajat dan meningkatkan produktivitas sebesar 10 persen. Suhu ruangan yang terlalu panas dapat mengganggu tidur.
Selain itu, matikan semua lampu, termasuk lampu malam, karena cahaya dapat menurunkan melatonin yang memengaruhi metabolisme dan berpotensi menambah berat badan.3. Hapus barang elektronik dari kamar tidur
Untuk membantu menurunkan berat badan, sebaiknya jauhkan perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti laptop, tablet, dan ponsel.
Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk kualitas tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan dapat meningkatkan nafsu makan dan resistensi insulin, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. tidur lebih awal
Tidur lebih awal tidak hanya mengurangi waktu yang dihabiskan di rumah dan ngemil, tetapi juga memastikan tidur yang cukup. Jika Anda sulit tidur, jagalah ruangan tetap sejuk, gelap, dan bebas dari alat elektronik.
Membaca sebelum tidur juga bisa membuat rileks dan memastikan tubuh mendapat tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan. Tonton video “Dokter Tegaskan Sedot Lemak Bukan untuk Menurunkan Berat Badan” (naf/sao)
