Jakarta –
Memasuki usia 30-an kerap dianggap sebagai masa ketika seseorang mulai mengalami tanda-tanda penuaan. Pada tahap ini, banyak orang ingin panjang umur dan sehat.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, usia 30-an bisa menjadi masa yang lebih sejahtera. Dikutip dari Very Well Health, berikut cara hidup lebih lama dan sehat di usia 30-an. Pertahankan berat badan yang sehat
Menjaga berat badan ideal di usia 30an lebih mudah dibandingkan di usia 40an. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot menurun, sehingga pengelolaan berat badan menjadi lebih menantang.
Untuk itu, penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat seperti memilih buah-buahan, sayur mayur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Dengan berfokus pada perubahan kecil dan berkelanjutan, serta asupan protein dan serat, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk mempertahankan berat badan ideal. Prioritaskan olahraga
Meski jadwal Anda padat, penting untuk meluangkan waktu untuk berolahraga. Olahraga teratur membuat tubuh lebih kuat, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan produktivitas.
Cobalah berolahraga secara rutin selama dua minggu sebagai ujian, karena latihan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda tanpa mengganggu aktivitas lainnya 3. Tidur yang cukup
Tidur berkualitas adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Luangkan waktu untuk mengembangkan pola tidur yang baik, seperti tertidur dalam waktu 30 menit sebelum tidur dan cukup tidur setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan stres, menyebabkan makan berlebihan dan menurunkan kinerja sehari-hari. Relaksasi
Istirahat harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Amalan ini dapat mencegah berbagai penyakit terkait stres.
Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengelola stres dan membantu Anda merasa rileks dan tenang 5. Rawat kulit Anda secara teratur
Merawat kulit juga menjadi prioritas di usia ini. Penggunaan tabir surya setiap hari, meski sederhana, namun efektif melindungi kulit dari sinar UV yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
Selain itu, perawatan rutin menggunakan pembersih dan pelembab yang lembut membantu menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit dalam waktu lama 6. Makan lebih banyak sayuran
Sayur dan buah merupakan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi sayuran secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan mendukung penuaan yang sehat.
Sayuran kaya akan nutrisi yang penting dalam mencegah penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian. Minumlah air yang cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan seperti gangguan ginjal dan jantung.
Jumlah air yang dibutuhkan setiap individu mungkin berbeda-beda, namun umumnya minum 4 hingga 6 gelas air per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Mengamati warna urine merupakan cara efektif untuk mengetahui apakah tubuh terhidrasi. Keseimbangan kehidupan pribadi dan pekerjaan
Di usia 30-an, menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional juga sangat penting. Selama fase ini, karier sering kali berkembang pesat, seiring dengan tanggung jawab hubungan atau keluarga.
Memastikan keseimbangan dan melakukan perubahan yang diperlukan dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Saksikan video “Peranan Pemeriksaan Kesehatan Rutin dalam Mencegah Obesitas dan Diabetes” (kna/kna)
