Jakarta –
Tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi seringkali merupakan kondisi yang tidak terdiagnosis. Namun, kondisi ini bisa berdampak serius pada kesehatan Anda.
Jika tekanan darah tinggi tidak ditangani tepat waktu, terdapat risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ tubuh lain seperti ginjal.
Marwah Abdlla, MD, MPH, ahli jantung di New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, menjelaskan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan diet DASH, atau Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure.
Diet ini dirancang khusus untuk mengontrol tekanan darah dan menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan makanan kaya serat lainnya.
“Diet DASH menyehatkan jantung dan kaya akan makanan tinggi kalsium, magnesium, potasium, protein, dan serat,” kata Marwa seperti dikutip dari laman Penurunan Tekanan Darah Alami Tercepat. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan potasium. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 420 miligram nutrisi ini, yang merupakan 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kalium sangat baik untuk mengendalikan tekanan darah. Selain itu, pisang juga kaya akan serat2
Menurut National Institutes of Health (NIH), senyawa allicin dalam bawang putih membantu menurunkan tekanan darah. Allicin dilepaskan saat bawang putih dihancurkan atau dipotong.
Namun, dokter tidak menyarankan penggunaan suplemen bawang putih karena penelitian tentang efektivitasnya terhadap tekanan darah tinggi masih terbatas. Untuk menggunakannya, Anda bisa merendam bawang putih panggang dengan minyak zaitun 3. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan potasium dan magnesium, yang merupakan komponen penting dari diet yang menurunkan tekanan darah. Makanan ini kaya serat dan juga baik untuk jantung.4. Havermut
Sereal kaya serat, terutama oatmeal, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini membantu mengurangi berat badan dan kadar kolesterol.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan hanya tiga biji-bijian sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 15 persen. Oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan sereal.5. Alpukat
Alpukat lunak merupakan sumber kalsium, magnesium, dan potasium yang baik, yang membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah alpukat mengandung sekitar 975 mg potasium, yaitu sekitar 25 persen dari asupan harian. Brokoli
Brokoli memiliki senyawa ajaib yang membantu menurunkan tekanan darah, seperti kalsium, potasium, magnesium, dan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa makan brokoli mengurangi penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang.7. bit
Bit kaya akan oksida nitrat, yang menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak empat hingga lima mmHg. Cobalah menambahkan jus bit ke dalam makanan Anda, dan jika Anda membeli jus yang dibeli di toko, pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalamnya. paprika merah
Paprika merah kaya akan potasium dan vitamin A yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mereka juga kaya serat dan vitamin C, menjadikannya camilan sehat yang bisa digoreng dengan sedikit minyak zaitun. Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
Produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik, senyawa kunci yang membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium, protein, vitamin dan mineral yogurt juga melengkapi pola makan.
Satu porsi yogurt rendah lemak sebanyak 12 ons menyediakan sekitar 30 persen dari jumlah kalsium harian yang direkomendasikan.10. minyak zaitun
Minyak zaitun mungkin tinggi kalori, namun memiliki banyak manfaat kesehatan. Konsumsi minyak zaitun yang kaya polifenol dikaitkan dengan penurunan tekanan darah, terutama pada wanita.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa penggunaan minyak zaitun sebagai pengganti mentega dalam masakan dapat mengurangi risiko penyakit dan kematian. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak minyak zaitun dapat mengurangi risiko kematian terkait demensia. Tonton Video: Saran medis jika ingin berolahraga tetapi menderita diabetes dan tekanan darah tinggi (sao/naf)
