Jakarta –
Penglihatan merupakan salah satu indra terpenting bagi seseorang. Jika penglihatan sering kabur, bisa jadi tubuh kekurangan nutrisi penting untuk mata.
Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat membantu dalam meningkatkan penglihatan normal, dan nutrisi yang baik juga dapat mengembalikan penglihatan normal pada mata yang lemah.
Sejumlah nutrisi seperti asam lemak omega 3, vitamin A, C, E dan mineral sangat bermanfaat bagi mata. Dr. Neeraj Sanduja, MBBS, MS, dokter mata dan ahli bedah mata di Viaan Eye and Retina Center, juga menekankan pentingnya kesehatan mata. diet seimbang untuk kesehatan mata.
“Pola makan seimbang yang kaya nutrisi penting dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan dan mengurangi risiko masalah penglihatan terkait usia,” kata Dr. Neeraj, seperti dikutip dari Times of India Foods Make Your Vision Clearer1
Sayuran berdaun hijau yang baik untuk kesehatan penglihatan adalah bayam dan kangkung. Bayam kaya akan lutein dan zeaxanthin.
Dipercaya berfungsi sebagai tabir surya untuk mata dengan menyaring cahaya biru, sedangkan kubis kaya akan vitamin A dan C.2. Buah jeruk dan beri
Jeruk kaya akan vitamin C, yang melindungi mata dari stres oksidatif akibat sinar UV dan polusi, faktor penyebab katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Stroberi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan. Ikan berminyak
Beberapa ikan berlemak yang baik untuk kesehatan mata adalah salmon dan sarden, keduanya kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan mengurangi sindrom mata kering.
Selain itu, ikan sarden juga kaya akan vitamin D.4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Walnut juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan penglihatan. Almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E dan zinc yang dapat menjaga penglihatan tetap jernih.5. Telur dan wortel
Wortel merupakan sayuran yang terkenal dengan manfaatnya bagi kesehatan mata. Sayuran berwarna oranye ini mengandung vitamin A yang membantu melindungi dari kerusakan sel mata dan mengurangi risiko kondisi seperti rabun senja.
Meskipun telur diketahui kaya akan lutein dan zeaxanthin, kedua nutrisi ini berfungsi sebagai tabir surya bagi mata dengan menyaring cahaya biru.6. Makanan bermanfaat lainnya
Beberapa makanan lain juga memiliki manfaat besar untuk penglihatan, seperti ubi yang kaya vitamin A. Ada juga alpukat yang mengandung lutein dan flavonoid, serta coklat hitam yang kaya akan flavonoid. wanita lebih bergairah terhadap orang yang dicintainya” video (sao/kna)
