Jakarta –
Kebiasaan tidur yang teratur diketahui memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti tidak begadang dan tidur tujuh jam atau lebih. Namun, bangun secara rutin di jam yang sama juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Dikutip dari Times of India, seseorang merasa lebih baik tidur di malam hari ketika rutin bangun di waktu yang sama di pagi hari. Pasalnya, konsistensi sangat penting bagi siklus sirkadian tubuh.
Seseorang yang teratur akan mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan tidur seperti insomnia, karena tubuh akan memberikan sinyal secara otomatis. tidur pada waktu-waktu tertentu.
Lalu apa saja manfaatnya jika seseorang biasanya bangun di waktu yang sama di pagi hari. Bagaimana cara mengatur waktu untuk bangun?
Mengutip dari Daily Health, jika Anda ingin tidur lebih awal, usahakan untuk mengurangi waktu tidur Anda secara perlahan, hingga mencapai waktu yang Anda inginkan.
“Secara umum, lebih mudah menunda tidur daripada mempercepat tidur,” kata Rafael Pelayo MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Pelayo merekomendasikan untuk meminumnya secara perlahan dan sedikit demi sedikit, mengubahnya tidak lebih dari 15 menit lebih awal setiap dua atau tiga hari.
Setelah Anda mulai mendapatkan jam tidur yang konsisten di malam hari, alarm dapat membantu Anda mencapai waktu bangun yang konsisten. Namun, ketika tubuh Anda terbangun dari tidur karena bunyi alarm, jangan ditunda.
“Jam di kepalamu harus memandu,” kata Pelayo.
“Setelah Anda memiliki pola yang baik untuk tidur dan bangun, pertahankan itu sebaik mungkin. Bahkan larut malam pun dapat mengganggu kemajuan yang telah Anda capai,” lanjutnya. Tonton video “Cara Sederhana Agar Tidur Nyenyak” (dpy/atas)
