Jakarta –
Menjaga kesehatan organ usus sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk pikiran. Usus berperan dalam memecah makanan untuk mengantarkan nutrisi penting ke seluruh tubuh.
Usus yang sehat juga dapat menunjang mood seseorang dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan mental. Studi menunjukkan bahwa bakteri usus terkait dengan risiko depresi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan usus dengan memantau pola makan yang sehat dan seimbang, seperti probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah bakteri baik, dan prebiotik adalah makanan untuk membantu pertumbuhan bakteri baik tersebut. Dirujuk dari Eating Well, berikut daftar makanan yang bisa Anda coba untuk membantu menjaga kesehatan usus 1. Kimchi
Kimchi adalah makanan umum di Korea Selatan. Kimchi adalah hidangan kubis fermentasi pedas yang kaya akan probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus. Tidak hanya itu, kimchi terbuat dari sayuran silangan yang mengandung nutrisi dengan sifat antioksidan kuat yang membantu mencegah berbagai jenis kanker.
Sayuran kucifer pada kimchi juga mengandung prebiotik, sehingga kimchi merupakan sumber prebiotik dan probiotik2. Tempe
Tempe merupakan makanan khas Indonesia yang terbuat dari kedelai yang difermentasi dan biasanya berbentuk persegi. Tempe merupakan sumber probiotik dan prebiotik yang dapat digunakan sebagai pengganti pertumbuhan bakteri probiotik di saluran usus. buah naga
Buah naga merupakan buah berserat tinggi dan juga bermanfaat dalam meredakan sembelit. Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah naga memiliki potensi prebiotik yang kuat, karena serat dalam buah naga terbukti mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Buah naga dapat dinikmati dalam bentuk smoothie di pagi hari untuk dijadikan camilan yang nikmat dan tentunya dapat membantu menjaga kesehatan usus. Bawang putih
Bawang putih mungkin sangat ampuh dalam membantu menjaga kesehatan usus sebagai prebiotik yang menyediakan makanan bagi bakteri baik di saluran usus. Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Gandum
Oat adalah makanan prebiotik yang secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan usus. Oat menyediakan sumber karbohidrat kompleks, protein nabati, dan serat yang seimbang, menjadikan oat pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan usus.
Namun, penting untuk membatasi oatmeal yang mengandung banyak gula. Pilihan lainnya adalah mencari oatmeal instan biasa atau membuatnya sendiri dengan oat biasa atau oat yang digiling kasar dan menambahkan buah segar atau kering untuk menambah rasa. Simak video “IDAI Bilang Soal Makanan Bergizi Gratis: Rp 7500 Bisa Buat 3 Butir” (suc/suc)
