Jakarta –
Secara umum olahraga teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik. Penelitian terbaru menemukan bahwa aktivitas olahraga dalam jangka waktu singkat sekalipun dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi otak.
Para ahli dari University of California, Santa Barbara mengulas hasil 113 penelitian yang melibatkan total 4.390 partisipan. Para peneliti menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi, seperti bersepeda dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), berdampak positif pada kinerja kognitif.
Kemampuan kognitif berkaitan dengan memori kerja, perencanaan tugas, dan multitasking.
“Studi kami memberikan bukti terkuat hingga saat ini mengenai efek positif dari satu sesi latihan terhadap kognisi, dan bukti ini dipengaruhi oleh berbagai faktor,” ungkap ahli saraf Barry Giesbrecht seperti dikutip Science Alert (10/1). 31/2024).
Meskipun terdapat peningkatan pada beberapa aspek kognitif, seperti peningkatan waktu reaksi setelah pelatihan, namun tidak semua aspek mengalami peningkatan. Misalnya, ini tidak meningkatkan akurasi saat melakukan tugas kognitif.
Menurut peneliti, ada banyak faktor yang meningkatkan kekuatan otak Anda dengan sesi olahraga tertentu saat Anda membutuhkannya. Berolahraga dengan tantangan mental dan fisik juga dapat membantu.
Kinerja otak meningkat paling besar pada orang yang berolahraga kurang dari 30 menit. Perlu diketahui bahwa kemampuan kognitif diuji setelah pelatihan, bukan selama pelatihan.
“Hasil ini mengejutkan karena intensitas olahraga berbanding terbalik dengan performa; olahraga dengan intensitas sedang menghasilkan peningkatan terbesar, sedangkan olahraga dengan intensitas kuat menghasilkan penurunan,” tulis para peneliti.
Para ilmuwan telah menyimpulkan bahwa Anda tidak perlu memaksakan diri untuk membantu tubuh Anda tetap sehat. Yang terpenting adalah menjaga tubuh melalui olahraga sebagai cara untuk memperbaiki kondisi dan meningkatkan mood.
Selain otak Anda, olahraga seperti olahraga HIIT dapat berperan besar dalam meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan di masa depan.
HIIT adalah jenis olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dalam jangka waktu singkat dengan waktu istirahat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat.
Selanjutnya, para ilmuwan berencana mempelajari temuan ini lebih detail. Mereka melakukan tes di laboratorium dan mengamati langsung sesi latihan dan olahraga.
“Ada bukti moderat bahwa latihan aerobik akut dapat menyebabkan peningkatan sederhana dalam kinerja keseluruhan tugas kognitif, khususnya yang menguji fungsi eksekutif dan waktu reaksi,” tulis para peneliti. Tonton video “Video: Saran Dokter Jika Ingin Olahraga Namun Menderita Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi” (avk/naf).
