Jakarta –
Mengatur asupan gula sangat diperlukan bagi penderita diabetes, agar kadar gula darah tetap stabil. Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya memilih makanan yang tepat, termasuk 12 buah rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes
Contoh buah-buahan dengan kadar gula rendah adalah jeruk, stroberi, dan semangka. Mengutip dari Healthline, Medical News Today dan Real Simple, buah-buahan ini biasanya memiliki rasa segar yang tidak terlalu manis atau asam.1. kiwi
Kiwi memiliki banyak manfaat nutrisi. Buah berbulu ini merupakan sumber antioksidan dan vitamin C yang baik, serta mengandung serat. Kadar gulanya hanya 6,7 gram per buah2. alpukat
Alpukat juga merupakan buah rendah gula. Satu porsi buah alpukat atau hanya sekitar 50 gram saja mengandung 0,33 gram gula pasir. Alpukat juga kaya akan lemak sehat, tinggi serat, dan rendah protein. stroberi
Stroberi memiliki rasa asam manis yang nikmat. Namun kandungan gulanya sangat rendah dan tinggi serat. Satu cangkir stroberi hanya mengandung sekitar 7 gram gula4. semangka
Semangka kaya akan air dan relatif rendah gula. Secangkir penuh semangka yang dipotong dadu mengandung kurang dari 10 gram gula. Selain itu, buah ini juga mengandung sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C yang baik. Lemon dan jeruk nipis
Lemon dan jeruk nipis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dengan rasa yang segar. Keduanya juga memiliki kandungan gula yang rendah, yaitu sekitar 2 gram per buah6. Persik
Persik kaya akan vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A dan C serta mengandung potasium, fluorida, dan zat besi. Kandungan gula dalam satu buah buah persik hanya 12,6 gram. Anda bisa memakan buah ini sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad. digunakan
Aprikot adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mata. Seperti buah persik, buah ini dianggap sebagai makanan super karena mengandung banyak beta-karoten dan antioksidan. Satu buah aprikot segar hanya mengandung 3,23 gram gula8. Delima
Buah delima segar hanya mengandung 13,7 gram gula per 100 gramnya. Buah ini mengandung polifenol yang merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan jantung. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menambahkan segenggam biji delima ke dalam salad atau yogurt 9. pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya akan manfaat kesehatan. Satu cangkir potongan pepaya hanya mengandung sekitar 11 gram gula pasir. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ini merupakan cara yang baik untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah 10. frambos
Tak hanya stroberi, raspberry juga memiliki kandungan gula yang sedikit, yakni lebih dari 5 gram per gelas. Kandungan seratnya yang tinggi membantu Anda merasa kenyang 11. Melon
Warna oranye pada buah melon menandakan bahwa buah ini memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dalam satu cangkir melon, terdapat kurang dari 13 gram gula. oranye
Tak hanya memiliki vitamin C yang baik, jeruk juga memiliki kandungan gula yang rendah. 100 gram jeruk mengandung sekitar 9,35 gram gula. Jika ingin dimakan dalam bentuk jus, jangan tambahkan gula lagi.
Tentunya sebelum mengonsumsi buah rendah gula, penderita diabetes sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Saran dokter menghimbau pasien untuk berhati-hati dan mengonsumsi buah-buahan dalam porsi yang tepat. Tonton video “IDAI Bilang Soal Makanan Bergizi Gratis: Rp 7.500 Bisa Hasilkan 3 Butir Telur” (Itza/Row)
