Jakarta –
Banyak minuman diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Salah satunya adalah air putih yang bebas kalori dan karbohidrat sehingga membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Menurut The Way to Health and Good Nutrition, minum banyak air dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menurut tinjauan sistematis tahun 2021 dalam Diabetes and Metabolic Syndrome: Clinical Trials and Review, air dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah.
Orang yang beralih dari minuman manis seperti soda ke air putih dapat mengurangi asupan gula dan kalori serta menjaga berat badan tetap ideal. Berapa banyak air yang harus Anda minum?
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air dapat membantu mengeluarkan glukosa melalui urin. Lantas, berapa banyak air yang sebaiknya diminum penderita diabetes dalam sehari?
Konsumsi air harian untuk wanita adalah 1,6 liter dan untuk pria 2 liter. Anda bisa menambahkan sedikit air jeruk nipis atau jus lemon segar ke dalam air untuk menambah rasa.
Namun, penderita diabetes sebaiknya sebisa mungkin menghindari makan makanan atau minuman yang tinggi gula.
Jika teh hitam dikonsumsi secara rutin, banyak minuman lain selain air putih yang dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh.
Menurut ulasan tahun 2019 di Journal of Antioxidants, senyawa dalam teh seperti teh hitam dapat membantu meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Para peneliti bahkan mengatakan bahwa ramuan teh ini suatu saat bisa diubah menjadi produk yang dapat membantu mengendalikan diabetes. susu sapi
Menurut studi Diabetes/Metabolism Research and Review, protein susu sapi dapat membantu mengurangi respon glukosa setelah dikonsumsi pada penderita diabetes dan non-diabetes.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk melihat bagaimana konsumsi produk susu dapat memengaruhi kadar A1c (hemoglobin A1c). American Diabetes Association (ADA) menyarankan untuk memilih susu yang bebas lemak atau rendah lemak.
Penelitian menemukan bahwa likopen, senyawa organik dalam tomat, dapat membantu menurunkan gula darah. Lycopene adalah karotenoid (pigmen tumbuhan) yang meningkatkan aktivitas antioksidan. Antioksidan membantu mencegah diabetes dan resistensi insulin.
Menurut studi tahun 2019 di jurnal Nutrients, konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Itu karena senyawa tumbuhan dalam kopi yang disebut fitokimia dapat mendukung kesehatan sel hati dan pankreas, mencegah perkembangan perlemakan hati dan meningkatkan insulin (pengatur penting gula darah) dan menekan proses tersebut “Maaf atau kenyataannya: Kurang minum air putih bisa menyebabkan gagal ginjal” (dpy/kna)
