Jakarta –
Penuaan merupakan proses alami yang tidak dapat dihindari. Namun, seseorang bisa mengontrol seberapa cepat proses penuaan itu berlangsung.
Para ilmuwan menemukan ada delapan aktivitas yang bisa memperlambat proses penuaan. Sebagian besarnya melibatkan penerapan gaya hidup sehat seperti pola makan seimbang, olahraga teratur, dan tidur berkualitas.
Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti langkah-langkah ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, yang kemudian dapat memperlambat proses penuaan hingga enam tahun.
Penelitian ini dilakukan terhadap lebih dari 6.500 orang dewasa dengan usia rata-rata 47 tahun. Para peneliti menemukan bahwa peserta dengan penyakit kardiovaskular yang sehat memiliki usia biologis enam tahun lebih muda dari usia sebenarnya.
“Temuan ini membantu kita memahami hubungan antara usia kronologis dan biologis serta bagaimana kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama,” kata penulis utama Life’s Essential 8, alat penilaian kesehatan American Heart Association (AHA). oleh The Guardian, Kamis (21/11/2024).
Life’s Essential 8 bertujuan untuk menentukan kesehatan jantung berdasarkan empat ukuran gaya hidup dan empat variabel kesehatan. Untuk mengukur usia biologis atau fenotipik seseorang, peneliti memeriksa metabolisme, fungsi organ, dan kondisi peradangannya.
Setelah memperhitungkan faktor sosial, ekonomi dan demografi, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki skor Life’s Essential 8 tertinggi, atau mereka yang memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik, memiliki usia biologis sekitar enam tahun lebih muda dari usia sebenarnya.
Misalnya, orang dengan usia rata-rata 41 tahun, dengan kesehatan jantung yang baik, memiliki usia biologis rata-rata 36 tahun. Sebaliknya, orang berusia 53 tahun dengan kesehatan kardiovaskular yang buruk memiliki rata-rata usia biologis 57 tahun.
“Kepatuhan yang lebih tinggi terhadap seluruh 8 indikator Life Essence dan peningkatan kesehatan kardiovaskular dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda dan memberikan banyak manfaat di masa depan,” kata penulis studi Nur Makarem.
8 Upaya memperlambat proses penuaan
Delapan langkah memperlambat proses penuaan menurut Life’s Essential 8 antara lain:
1. Makan makanan sehat
2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
3. Berhenti merokok
4. Pastikan tidur Anda cukup dan berkualitas
5. Pertahankan berat badan yang sehat
6. Kendalikan kadar kolesterol Anda
7. Menjaga kadar gula darah
8. Mengontrol tekanan darah Simak video “Mitos atau Fakta: Minum Teh Memperlambat Penuaan Dini” (ath/kna)
