Jakarta –
Menjaga kesehatan ginjal merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ginjal berfungsi menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengontrol tekanan darah. Dengan merawat ginjal dengan baik, banyak masalah kesehatan dapat dicegah.
Oleh karena itu, melakukan tindakan preventif untuk menjaga kesehatan organ penting ini sangatlah penting. Beberapa praktik kesehatan sederhana dapat dilakukan setiap hari untuk mendukung fungsi ginjal yang baik. Inilah kebiasaan-kebiasaan yang dapat meningkatkan kesehatan ginjal, diambil dari Kidney Care UK.1. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan seimbang membantu menstabilkan tekanan darah dan kolesterol, sehingga mengurangi risiko penyakit ginjal. Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, serta makanan bertepung, produk susu, dan sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, atau daging.
Penting juga untuk mengurangi lemak jenuh dan gula. Buah segar, kalengan, kering atau beku bisa digunakan. Menambahkan buah-buahan ke dalam sarapan atau menambahkan sayur-sayuran ke dalam menu harian adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jangan merokok
Merokok meningkatkan risiko gagal ginjal. Selain meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, merokok juga dapat menyebabkan timbunan lemak di arteri yang dapat menyebabkan pembekuan darah, meningkatkan risiko penyakit ginjal, dan meningkatkan risiko kanker ginjal.
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko ini, dan hasil positif akan langsung terlihat setelah berhenti. Kurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit ginjal. Selain itu, terlalu banyak garam juga bisa menyebabkan batu ginjal.
Batasi asupan garam hingga 6 gram per hari dan periksa label pada makanan olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi. Jika tidak, gunakan rempah-rempah, herba, atau lemon sebagai pengganti garam dapur. Hindari penggunaan obat pereda nyeri secara berlebihan
Penggunaan obat pereda nyeri dalam jangka panjang, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat merusak ginjal.
Gunakan obat ini sesuai anjuran dan dalam waktu sesingkat mungkin. Jika Anda memerlukan obat pereda nyeri, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengurangi efeknya pada ginjal.
(saya/saya)
