Jakarta –
Seperti halnya tubuh Anda, otak Anda membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Nutrisi tertentu, seperti antioksidan, polifenol, dan asam amino, membantu menjaga kesehatan otak dengan meningkatkan aliran darah, mengurangi peradangan, dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Selain mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, menambahkan minuman ke dalam menu harian dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mencegah risiko penyakit.
Jadi minuman apa yang baik untuk kesehatan mental Anda? Dikutip dari Rafiya, berikut daftarnya.1. jus jeruk
Jus jeruk tidak hanya menenangkan tetapi juga baik untuk kesehatan mental Anda. Jus jeruk mengandung banyak nutrisi dan fitonutrien yang berperan dalam kesehatan otak, antara lain vitamin C, thiamin, vitamin B6, dan flavonoid.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa meminum segelas jus buah alami, seperti jus jeruk, dapat mengurangi risiko demensia. jus delima
Jus buah delima mengandung antioksidan, terutama polifenol, yang mendukung daya ingat dan kognisi.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa dengan kehilangan ingatan terkait usia menunjukkan bahwa minum 8 ons jus delima (sekitar 0,2 liter) selama empat minggu secara signifikan meningkatkan memori verbal dan visual saya. susu
Susu merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otak serta mendukung konsentrasi dan daya ingat. Kandungan tersebut antara lain protein, kalsium, vitamin B12, vitamin D, zinc, dan selenium.
Vitamin D dalam segelas susu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mendukung kimia otak. Vitamin B12, di sisi lain, melindungi sel-sel saraf dan memfasilitasi transmisi pesan di antara sel-sel tersebut.
Kalsium, di sisi lain, memainkan peran penting dalam cara sel-sel otak berkomunikasi dan menciptakan koneksi baru. Hal ini penting untuk menunjang pembelajaran dan pembentukan memori. 4.Salinan
Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Kabar baiknya, kopi memiliki banyak manfaat yang menunjang kesehatan mental.
Kafein dalam kopi memblokir reseptor adenosin dan meningkatkan aktivitas otak. Ini akan membantu meningkatkan keberanian, kewaspadaan mental dan meningkatkan mood.
Kopi juga memiliki efek meningkatkan kemampuan kognitif seperti memori dan fungsi kognitif. Dalam jangka panjang, kopi dapat melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. 5.Air bit
Bit adalah sayuran akar merah yang bergizi. Penelitian menunjukkan bahwa minum jus bit mendukung fungsi kognitif pada orang-orang dari segala usia.
Manfaat ini terkait dengan peningkatan oksida nitrat dalam darah yang disebabkan oleh nitrat dalam jus bit. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga memudahkan darah memompa oksigen dan nutrisi penting ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak. Ini membantu meningkatkan kinerja mental. minuman kakao
Kakao mengandung polifenol, flavanol, epikatekin, dan katekin. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minum kakao meningkatkan kinerja kognitif dan memori.
Flavonoid yang ditemukan dalam kakao juga terbukti mendukung fungsi kognitif dengan meningkatkan aliran darah di otak. 7. Smoothie buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan. Antioksidan bertindak sebagai perisai sel-sel di otak, melindunginya dari risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Penelitian juga menunjukkan bahwa buah beri dapat meningkatkan komunikasi antar sel di otak. Ini mendukung fungsi motorik dan kognitif.
Tidak hanya itu, antioksidan yang terdapat pada buah beri membantu melindungi otak dari peradangan. Simak video “3 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Otak Penderita Stroke” (ath/naf).
