Jakarta –
Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak, kalori dan protein. Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium, magnesium, vitamin B, vitamin E, dan karotenoid.
Ekstrak dari Healthify Me, alpukat merupakan sumber berbagai vitamin dan nutrisi yang efektif mengatasi masalah kesehatan. Misalnya penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Alpukat juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mata, mulut, kulit dan tulang. Selain itu, alpukat dikenal dengan sifat antimikroba dan antikankernya.
Alpukat bisa dimakan kapan saja, pagi dan sore. Namun, manfaat yang Anda peroleh mungkin berbeda.
Makan alpukat di pagi hari meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan gula darah. Anda juga bisa makan alpukat di malam hari agar tidur lebih nyenyak karena mengandung potasium yang tinggi.
Hal ini dapat meningkatkan kemampuan tertidur dan memperbaiki pola tidur. Selain itu, mengonsumsi alpukat di malam hari dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi di malam hari dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Meski enak dimakan setiap hari, namun jangan makan lebih dari satu buah alpukat. Oleh karena itu, 2 buah alpukat per minggu yang berarti setengah buah alpukat per hari masih bisa diterima oleh tubuh.
Manfaat makan alpukat: 1. Menurunkan berat badan
Alpukat tinggi serat dan rendah karbohidrat, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa mereka yang makan alpukat setelah makan merasa 23 persen lebih kenyang.
Mereka 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk makan selama lima jam atau lebih dibandingkan mereka yang tidak makan buah. Oleh karena itu, orang akan makan lebih sedikit jika memasukkan alpukat ke dalam menu makanan sehari-harinya.2. Itu menghalangi pandangan
Alpukat kaya akan antioksidan kuat dan meningkatkan penyerapan antioksidan dari makanan lain. Dua antioksidan yang penting untuk kesehatan mata adalah lutein dan zeaxanthin yang keduanya terdapat pada buah alpukat.
Kedua karotenoid ini membantu mencegah kerusakan mata dengan menghalangi cahaya biru yang berbahaya dan menjaga kesehatan sel mata. Hal ini dapat mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula pada orang dewasa.3. Ini menurunkan penyakit jantung dan kolesterol
Alpukat diketahui dapat mengurangi penyakit jantung. Produk ini mampu menurunkan kolesterol total, menurunkan trigliserida darah sebesar 20 persen, meningkatkan high-density lipoprotein sebesar 11 persen, dan menurunkan HDL sebesar 22 persen.4 . Ini membantu pencernaan
Serat, tanaman yang tidak larut, membantu meningkatkan pencernaan, menurunkan gula darah, dan membantu penurunan berat badan. Alpukat tinggi serat dengan tujuh gram serat per 100 gram.
Alpukat mengandung serat larut (25 persen) dan serat tidak larut (75 persen). Serat larut menarik air dan mengubahnya menjadi gel, sedangkan serat tidak larut meningkatkan pergerakan zat selama pencernaan. Akan bermanfaat bagi mereka yang menderita anoreksia atau anoreksia 5. Pencegahan osteoporosis
Nutrisi penting untuk kesehatan tulang adalah Vitamin K. Seperempat kebutuhan harian vitamin ini bisa didapat dari setengah buah alpukat.
Mengonsumsi makanan yang kaya Vitamin D, kalsium dan Vitamin K dapat melindungi kesehatan tulang. Karena vitamin K membantu penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urin. Jaga kesehatan kulit
Alpukat mengandung karotenoid yang mengurangi peradangan kulit akibat sinar UV. Minyak alpukat melindungi kulit dari kerusakan.
Tingginya kadar beta-karoten pada alpukat melindungi kulit dari berbagai efek berbahaya sinar matahari. Studi menunjukkan bahwa makan alpukat setiap hari meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. Simak video “Menjelajahi Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Kulit” (sao/kna)
