Jakarta –
Tidak ada yang mengetahui secara pasti berapa lama ia akan hidup di bumi. Namun, banyak hal yang bisa dilakukan seseorang untuk panjang umur dan sehat, bahkan hingga 100 tahun.
Salah satu caranya adalah dengan menjalani pola hidup yang baik dan sehat. Hal ini dapat dimulai dengan menerapkan beberapa rutinitas pagi yang akan meningkatkan umur panjang.
Rutinitas pagi hari berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang sangat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, kata pakar kesehatan Jeffrey Egler, dikutip dalam buku Real Simple.
Berikut penjelasan mengenai rutinitas pagi yang bisa membuat Anda bisa hidup hingga 100 tahun. Segera minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan. Namun, banyak orang yang sering mengabaikan hal ini. Mulailah hari dengan segelas air untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme dan membuang racun.
“Minum segelas air di pagi hari dapat membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan membantu tubuh mengeluarkan racun,” kata Egler.2. Sarapan kaya nutrisi
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan kaya serat dan protein nabati sangat penting untuk menjamin energi sepanjang hari.
Sarapan yang baik mampu menyumbang sekitar 20 persen dari total jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang direkomendasikan antara lain yogurt tawar, oatmeal dengan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.
“Kuncinya adalah sarapan yang padat nutrisi, tinggi serat, dan fokus pada protein nabati,” jelas Dr. Federica Amati, Ahli Gizi dan Ilmuwan Medis 3. Lakukan peregangan tubuh
Gerakan fisik sehari-hari tidak harus berarti berolahraga di pusat kebugaran. Amati mengatakan memulai hari dengan gerakan ringan seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat adalah kunci untuk meningkatkan sirkulasi, fleksibilitas, dan mengatur ritme sirkadian, terutama jika Anda berada di luar ruangan di bawah sinar matahari alami.
“Di antara menggosok gigi dan sarapan, luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk melakukan gerakan fisik. Anda bisa meregangkan kaki, melengkungkan punggung, atau bahkan berjalan-jalan di lingkungan sekitar untuk melakukan aktivitas,” ujarnya 4. Latihan Spiritual dan Kesadaran
Berdoa, meditasi atau sekedar menikmati alam diluar rumah dapat memberikan ketenangan batin. Praktik mindfulness dan syukur seperti menulis jurnal atau relaksasi dapat melindungi tubuh dari efek berbahaya stres kronis. Nikmati kopi pagi Anda
Kopi telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan usus. Peminum kopi dikatakan memiliki mikrobioma usus unik yang disebut Lawsonibacter, yang juga ditemukan pada peminum kopi tanpa kafein.
Menariknya, mikroba ini juga terdapat pada orang yang minum kopi tanpa kafein, menunjukkan bahwa senyawa dalam kopi itu penting, bukan hanya kafeinnya. Jika Anda sama-sama fokus pada hidrasi, jangan berhemat pada secangkir kopi yang baru diseduh. di pagi hari.” katanya. Saksikan video “Inspirasional! Nenek Punya Tubuh Kekar di Usia 68 Tahun” (juri/juri)
