JAKARTA – Berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tak heran jika banyak orang yang ingin mencapai berat badan ideal dengan berdiet.
Namun ternyata melakukan diet bukanlah hal yang mudah, dan banyak orang yang merasa menderita. Meski makanannya bisa dibawa keluar tanpa penyiksaan, dengan hasil yang maksimal
Obesitas terbukti meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang tepat juga dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Berikut beberapa tips penurunan berat badan dari Susie Burrell yang dikutip New York Post dan Daily UK. 1. Batasi asupan makanan manis
Anda tidak perlu berhenti makan yang manis-manis, Anda hanya perlu membatasinya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Menurut Burrell, orang akan lebih mampu mengendalikan hasratnya terhadap makanan manis jika mereka menahannya untuk sementara waktu.
Sekadar informasi, konsumsi gula berlebihan terbukti meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, kerusakan gigi, jerawat, tekanan darah tinggi, dan peradangan kronis. Jadi penting untuk mengurangi konsumsi makanan manis 2. Hindari makanan yang digoreng
Tips selanjutnya adalah menghindari gorengan dan menggantinya dengan sayuran. Menurut penelitian, makanan yang digoreng, terutama keripik kentang, dikaitkan dengan risiko kecemasan dan depresi yang lebih besar.
“Apakah Anda memilih potongan ayam, atau semangkuk burrito vegetarian, atau makanan beku berisi sayuran, Anda menambahkan nutrisi pada hari Anda dan membuat pilihan yang jauh lebih sehat daripada makanan yang digoreng, burger, atau pizza,” kata Burrell. .
Ia mengaku tidak pernah membuat minyak nabati karena biasanya mengandung berbagai jenis lemak, termasuk minyak sawit. Menurut Burrell, minyak sawit mengandung 50 persen lemak jenuhnya.3. Batasi alkohol
Alkohol memiliki 7 kalori per gram dan lebih banyak lagi. Untuk itu, Burrell menyarankan untuk mengurangi dan membatasi konsumsi alkohol semaksimal mungkin. Batasi kopi
Anda boleh meminum kopi hitam sebanyak yang Anda mau, tetapi batasi cappuccino dan latte menjadi satu kali sehari. Meminumnya akan menambah 60-100 kalori pada minuman Anda, bahkan dengan susu skim atau susu nabati.
Burrell merekomendasikan untuk membuat roti panggang kopi. Artinya, alih-alih minum kopi dan dua potong roti untuk sarapan, Anda bisa menikmati satu potong roti dengan secangkir kopi dengan tambahan susu.
Selain mengikuti tips berikut, jangan lupa berolahraga dan minum air putih yang cukup. Makan juga makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Tonton video “Dokter tegaskan sedot lemak bukan untuk menurunkan berat badan” (Ella/Rigi)
