Jakarta –
8 olahraga menghilangkan lemak perut di rumah yang patut Anda coba
Perut seringkali menjadi masalah yang tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan Anda. Hal ini mendorong banyak orang untuk mencoba mengecilkan perutnya.
Olahraga teratur dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan sebelum tidur. 8 latihan untuk menghilangkan lemak
Dikutip dari Livestrong, Tua Saade, Healthshots dan Very Well Fit, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Melambai
Latihan plank sangat efektif menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot perut. Hal ini dikarenakan otot bekerja aktif untuk menopang tubuh. Letakkan kaki Anda di lantai, tetapi distribusikan secara merata di empat titik. Jaga punggung Anda sejajar selama 30 ANBALI NEWS atau selama Anda bisa. Burpee
Burpe adalah gerakan sederhana yang melatih seluruh tubuh Anda. Anda bisa melatih punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong dengan satu gerakan burpee. Gerakan ini menyebabkan pengeluaran energi yang besar dan berujung pada pembakaran lemak. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai. Lompat dengan kakimu dan berdiri. Pastikan Anda melompat dengan tangan di atas kepala, dan lakukan tiga putaran yang terdiri dari 8 hingga 12 burpe.
Pertahankan kecepatan yang sama seperti saat Anda melakukan burpe. Istirahat 1 menit antar putaran.3. Krisis sepeda
Bicycle crunch tidak hanya melatih perut bagian atas, tetapi juga melatih perut bagian dalam, serta perut di sisi tubuh Anda. Berikut cara melakukannya: Berbaring telentang. Angkat kaki Anda, tekan punggung bawah ke lantai. Simulasikan seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda di udara. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat lutut kanan bertemu dengan perut, dekatkan siku kiri ke lutut. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.
Lakukan 30 repetisi pada setiap sisi selama 4 putaran. Istirahat 1 menit setiap putaran.4. Melompat dari jongkok
Latihan jongkok dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Sebelum jongkok, lakukan latihan kardio, seperti jalan cepat, jogging, atau lompat tali ringan. Tekuk pinggul dan turunkan tubuh hingga posisi jongkok, seperti sedang duduk di kursi. Kepala ke atas, dada keluar, dan bahu ke belakang. Lompat setinggi mungkin. Duduklah dalam posisi jongkok yang dalam dan ulangi, sambil bangkit dengan cepat.5. Angkat kaki
Leg lift dimaksudkan untuk melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya: Berbaring telentang dan perlahan angkat ke atas, angkat pinggul setinggi mungkin. Perkembangan Rusia
Ikal Rusia adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti dan bahu. Latihan ini cocok dilakukan sebelum tidur, dengan cara kedua kaki diangkat dan ditekuk di bagian lutut, serta tubuh bagian atas digerakkan secara bergantian ke kanan dan ke kiri serta diletakkan tengkurap, yaitu posisi tubuh Anda saat melakukan latihan. . Jembatan pantat
Menurut Very Well Health, jembatan glute memperkuat otot bokong dan paha belakang sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, kencangkan perut dan bokong dengan punggung menempel di lantai, lalu angkat pinggul hingga membuat garis lurus dari tubuh Anda. tubuh. Berlutut di bahu, tahan selama 20-30 ANBALI NEWS. Turunkan pinggul Anda untuk kembali ke posisi awal.8. Terburu-buru ke depan
Front lunge merupakan salah satu latihan beban tubuh yang memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. Latihan ini juga dapat meningkatkan stabilitas inti. Berikut cara melakukannya: Berdirilah dengan tangan di samping tubuh. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, dan turunkan tubuh Anda ke posisi lunge. Tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Letakkan lutut kanan di atas jari-jari kaki kanan dan rapatkan kedua kaki sebanyak 15 kali.
Sebelum melakukan latihan ini, lakukan pemanasan dengan lompat tali misalnya. Selain berolahraga, jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat. Sekadar informasi, beberapa buah yang bisa membantu membakar lemak adalah jambu biji, stroberi, pisang, dan jeruk. Tonton video “Yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga di Bulan Ramadhan” (Alk/Saf)