Jakarta –
Memulai pagi hari dengan jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Jalan pagi yang teratur tidak hanya membantu menghasilkan energi yang baik untuk melakukan aktivitas sehari-hari tetapi juga memiliki efek kesehatan jangka panjang.
Melansir Healthline, berikut alasan mengapa jalan pagi sangat bermanfaat. Meningkatkan energi
Jalan pagi dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak energi dibandingkan mereka yang berjalan di dalam ruangan.
Faktanya, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa berjalan menaiki tangga selama 10 menit dapat memberikan energi lebih banyak dibandingkan secangkir kopi, terutama bagi orang yang kurang tidur.
Bagi yang merasa kurang berenergi di pagi hari, jalan kaki bisa menjadi pilihan penambah energi. Bangkitkan semangatmu
Jalan kaki tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga psikologis.
Aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, serta mengurangi gejala atau risiko depresi.
Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat terbesar bagi suasana hati. penurunan berat badan
Jalan pagi bisa menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan. Jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar 150 kalori.
Seiring dengan pola makan sehat dan olahraga berat, jalan kaki dapat mendukung tujuan penurunan berat badan. Manajemen kondisi kesehatan
Jalan kaki bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta membantu mencegah dan menangani berbagai kondisi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 19 persen.
Bagi penderita diabetes, jalan kaki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menunjang umur panjang, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Memperkuat otot
Berjalan memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang atau cepat, bergantian dengan berjalan di tangga atau bukit.
Latihan tambahan seperti squat dan lunge dapat dilakukan beberapa kali dalam seminggu untuk membangun otot yang lebih kuat. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan pagi mendukung kejernihan mental dan kemampuan fokus sepanjang hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan pagi membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa.
Selain itu, jalan kaki membuka imajinasi, memecahkan masalah atau berpikir kreatif, apalagi jika dilakukan di luar ruangan. Meningkatkan kualitas tidur
Jalan pagi juga mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui alasan pastinya, olahraga pagi tampaknya lebih efektif untuk tidur dibandingkan olahraga malam. Tonton video “Mitos atau Fakta: Lari Lebih Efektif Membakar Lemak Dibanding Jalan Kaki” (Self/Self)