Jakarta –
Buah-buahan diketahui mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Namun penderita diabetes harus berhati-hati dengan kandungan gula pada buah.
Buah-buahan pada umumnya mempunyai rasa yang manis. Manisnya berasal dari gula alami yang disebut fruktosa. Beberapa buah, seperti pisang dan mangga, mengandung kadar gula alami yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.
Meski begitu, buah-buahan rendah karbohidrat menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan manusia. Berikut beberapa buah rendah karbohidrat yang tetap terasa enak, dan beberapa buah rendah karbohidrat yang patut dicoba oleh penderita diabetes. lemon dan jeruk nipis
Dikutip dari Healthline, lemon dan jeruk nipis kaya akan vitamin C dan memiliki rasa sedikit asam. Satu buah jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, dan satu buah lemon hanya mengandung 2,1 gram gula.
Anda bisa mengambil air perasan lemon dan jeruk nipis dengan mencampurkannya dengan segelas air. Tentu saja kandungan gulanya rendah. 2. Semangka
Semangka dikenal sebagai buah dengan rasa manis yang menyegarkan. Namun siapa sangka satu cangkir kubus semangka mengandung kurang dari 10 gram karbohidrat?
Manfaat semangka lainnya adalah sebagai sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C. alpukat
Alpukat juga dikenal dengan kandungan gulanya yang rendah. Satu buah alpukat mentah utuh hanya mengandung sekitar 1 gram karbohidrat. Selain itu, alpukat juga tinggi lemak sehat yang membantu Anda merasa kenyang. frambos
Raspberry adalah salah satu dari sedikit buah beri yang mengandung sedikit gula. Kandungan gula buah ini hanya di atas 5 gram. Ini kira-kira setara dengan 1 sendok teh gula per cangkir. 5. Stroberi
Stroberi memiliki rasa yang manis, namun sebenarnya hampir tidak mengandung gula. Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula dan lebih dari 100 persen jumlah vitamin C yang disarankan. 6. Blackberry
Blackberry hanya mengandung 7 gram gula per cangkir. Bonusnya, buah beri hitam ini kaya akan antioksidan dan serat. kiwi
Buah-buahan berbulu, hijau, dan berdaging ini secara teknis dianggap sebagai jenis buah beri. Kiwi atau buah kiwi kaya akan vitamin C dan rendah karbohidrat, hanya 6,7 gram karbohidrat per buahnya. 8. jeruk bali
Buah jeruk lain dalam daftar ini adalah jeruk bali. Grapefruit memang tidak semanis buah anggur, namun setengah buah grapefruit hanya mengandung 10,6 gram gula, menjadikannya tambahan yang bagus untuk sarapan Anda. 9.Melon
Melon berwarna oranye karena kaya akan vitamin A. Satu cangkir melon lezat ini mengandung kurang dari 13 gram karbohidrat. Jumlah ini mungkin sedikit lebih banyak dibandingkan buah-buahan lainnya, tetapi masih jauh lebih sedikit dibandingkan yang Anda temukan dalam sekaleng soda. oranye
Jeruk adalah camilan manis lainnya yang bisa Anda nikmati tanpa menambahkan terlalu banyak kalori atau gula. Jeruk juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan vitamin C Anda.
Jeruk pusar biasa mengandung sekitar 14 gram gula dan sekitar 77 kalori. Persik atau persik
Persik bisa sangat manis. Satu buah berukuran sedang bisa mengandung gula hingga 13 gram. Meski demikian, buah ini masih tergolong rendah gula. melon melon atau melon
Dikutip dari Today’s Medical News: 100 gram melon mengandung kurang lebih 8,12 gram total karbohidrat. Artinya, sepotong melon mengandung sekitar 11 gram gula. Buah ini juga mengandung potasium, vitamin C, dan zat besi. 13. Biji delima
Delima, dikutip Real Simple, merupakan buah rendah karbohidrat, mengandung sekitar 13,7 gram gula per 100 gram. Selain itu, buah delima mengandung polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan jantung. 14. Pepaya
Pepaya adalah buah dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk dosis harian vitamin C dan 10% serat makanan harian Anda. Satu cangkir pepaya cincang mengandung sekitar 11 gram gula dan merupakan cara terbaik untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah Anda. Pepaya populer dalam salad, smoothie, dan makanan penutup. 15.Buah naga
Buah naga adalah tambahan yang populer untuk smoothie dan salad. Satu porsi buah naga mengandung kurang lebih 17,6 gram karbohidrat.
Ini hampir seperempat dari jumlah serat yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari dan dianggap sebagai buah rendah glisemik. Saksikan video “Video: Kontribusi BPJS Kesehatan Meningkat di 2025. Mengapa?” (sao/naf)
