Jakarta –
Ketika kadar gula darah tidak terkontrol, berbagai risiko kesehatan bisa meningkat. Untuk mengelola kadar gula darah secara efektif, Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan sederhana.
Berikut beberapa cara yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami dan mengontrol kadar gula darah dalam tubuh, menurut Healthline.1. Bergerak aktif
Olahraga teratur dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi insulin sehingga memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi. Jenis olahraga yang membantu menurunkan kadar gula darah antara lain angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, dan berenang.
Untuk hasil optimal, usahakan latihan 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, targetkan 150 menit per minggu.2. Kelola asupan karbohidrat Anda
Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk energi. Proses ini bisa gagal jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, dan kadar glukosa darah bisa meningkat. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidratnya dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkannya untuk aktivitas sehari-hari.
Diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi dan mencegah lonjakan gula darah. Penting untuk diperhatikan bahwa diet rendah karbohidrat dan tanpa karbohidrat berbeda.
Saat memantau gula darah, seseorang boleh mengonsumsi karbohidrat tertentu. Namun, memprioritaskan karbohidrat dari biji-bijian dan sumber yang tidak diolah menawarkan nilai gizi lebih sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah.3. Makan banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, yang secara bertahap meningkatkan kadar gula darah. Ada dua jenis serat, tidak larut dan larut, meskipun keduanya penting, keduanya secara eksplisit terbukti meningkatkan kontrol gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek tersebut. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur dan menurunkan kadar gula darah. Ini dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Makanan kaya serat antara lain: sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian
Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.
BERIKUTNYA: Jangan lupa minum air putih
(hakim/hakim)
