Jakarta –
Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung, ginjal, dan stroke. Salah satu faktor risiko terjadinya tekanan darah tinggi adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam sel dan mengganggu keseimbangan air. Hal ini kemudian mempengaruhi diameter arteri sehingga jantung memompa lebih banyak darah sehingga mengakibatkan tekanan darah menjadi lebih tinggi.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi asupan garam untuk menghindari risiko hipertensi. Selain itu, mengubah pola makan, seperti memperbanyak makanan kaya kalium, juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Kalium dapat mencegah hipertensi dengan menyeimbangkan natrium dalam tubuh. Hasilnya, tekanan darah terkontrol dengan baik dan tidak naik di atas batas normal.
Lalu makanan kaya kalium apa saja yang baik dikonsumsi untuk mencegah hipertensi? Dikutip dari Very Good Life, berikut daftarnya.1. Seorang pria
Jika kita berbicara tentang makanan kaya kalium, pisang adalah yang paling sering direkomendasikan. Buah beri kuning ini kaya akan potasium dengan 451 miligram per porsi. beri.
Pisang juga mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti serat, vitamin C, dan magnesium 2. Sayuran hijau
Berbagai sayuran berdaun hijau mengandung potasium yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Misalnya, satu cangkir bayam matang mengandung 830 miligram potasium, atau hampir dua kali lipat dari pisang.
Sayuran hijau lain yang juga mengandung potasium paling banyak adalah lobak Swiss, yang mengandung 961 miligram atau 20 persen dari nilai harian potasium 3. Advokat
Selain kaya akan lemak sehat, alpukat merupakan makanan kaya potasium. Setengah cangkir alpukat bisa mengandung 356 miligram potasium.
Alpukat juga mudah diolah menjadi berbagai makanan, minuman, dan camilan yang lezat sehingga Anda tidak akan bosan 4. Kentang
Makanan pejuang makanan juga dapat membantu memenuhi asupan kalium harian Anda. Kentang panggang berukuran sedang dapat menyediakan 929 miligram potasium.5. Semangka
Selain pisang, semangka dan buah-buahan lainnya diketahui tinggi potasium. Dua porsi wortel saja bisa mengandung 640 miligram potasium.
Semangka juga kaya akan air sehingga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan. Air laut
Kalium juga bisa ditemukan pada berbagai makanan laut, seperti salmon, tuna, halibut, mackerel, dan kakap. Satu porsi 0,1 kg ikan ini mengandung lebih dari 400 miligram potasium.
Selain pada ikan, kalium juga dapat ditemukan pada kerang.7. air kelapa
Ada banyak alasan mengapa air kelapa dipercaya sebagai minuman sehat. Salah satunya karena minuman ini banyak mengandung potasium.
Segelas air kelapa bisa mengandung hingga 600 miligram potasium. Selain itu, air kelapa juga kaya akan vitamin C, magnesium, dan mangan. Tonton video “Video: Saran Dokter Jika Ingin Olahraga Namun Menderita Diabetes dan Hipertensi” (ath/suc)
