Jakarta –
Menurut laporan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) dan membandingkan data 10 tahun terakhir, kasus diabetes pada anak meningkat hingga 70 kali lipat.
Kementerian Kesehatan RI juga melaporkan tren peningkatan prevalensi diabetes pada kelompok usia di bawah 15 tahun, dari 10,9% menurut Riskesdas 2019, menjadi 11,7% menurut data Survei Kesehatan Indonesia (2023).
Secara khusus, kasus diabetes pada anak berusia 18 hingga 59 tahun memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar mengalami obesitas sentral, yaitu kelebihan lemak di sekitar perut. Batasan obesitas sedang adalah bila ukuran lingkar perut lebih dari 90 cm untuk pria dan lebih dari 80 cm untuk wanita.
Faktor risiko lain terkait dengan mobilitas fungsional. Pada satu kelompok, risiko terkena diabetes adalah 1,3 kali lipat dibandingkan kelompok yang tidak banyak bergerak.
Ada banyak gejala yang sering diabaikan padahal sebenarnya tubuh terlalu banyak mengonsumsi gula. Jika mengacu pada tafsir banyak ahli, Anda dapat melihat gejala-gejala berikut ini:
“Mengonsumsi terlalu banyak gula memengaruhi energi, suasana hati, berat badan, dan risiko penyakit,” kata Jessica Cording, RD, seorang pelatih kesehatan di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.
Secara umum, hal ini dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kita.
1. Mudah lapar dan berat badan bertambah
Jika Anda mengonsumsi kalori ekstra dengan tambahan gula, gejala utama yang sering terjadi adalah rasa lapar terus-menerus. Carrie Stoner-Davis, RDN, yang bekerja di Lemond Nutrition di Plano, Texas, mengatakan: “[Gula] memuaskan selera, tetapi tidak benar-benar mengenyangkan atau mengenyangkan perut kita.
Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang tidak dimiliki sebagian besar junk food dan makanan manis, tubuh akan membakar gula dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar, yang dapat menyebabkan pikiran ngemil tidak sehat.
Menurut penelitian, meminum minuman manis menyebabkan penambahan berat badan baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Namun, bukan hanya kalori ekstra yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Menurut penelitian, mikrobioma usus, sebuah ekosistem dengan lebih dari 100 triliun mikroorganisme, berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, gula dapat mengganggu hormon lemak, termasuk leptin, yang menekan rasa lapar. Dr. “Gula yang tinggi mengganggu metabolisme, salah satunya mengganggu leptin,” kata Carey. “Makan gula membuatmu menginginkan lebih banyak gula, yang membuatmu lapar.”
2. Mudah tersinggung
Jika Anda merasa murung, mudah tersinggung, atau cemas, stres mungkin bukan satu-satunya penyebabnya, mungkin itu pertanda terlalu banyak gula.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan, perubahan suasana hati, dan gejala depresi.
“Saat tubuh terburu-buru memproses segala sesuatu, tingkat energi turun drastis, membuat Anda merasa lesu dan mudah tersinggung,” kata Cording.
Ia melanjutkan, “Selanjutnya, ketika kadar gula darah rendah, karena kadar insulin meningkat setelah mengonsumsi gula ekstra dalam jumlah besar, kadar gula darah di otak juga turun.”
3. Kelelahan
Gula mudah diserap dan dicerna, jadi jika Anda merasa lelah, bisa jadi itu karena Anda terlalu banyak mengonsumsi gula dalam makanan Anda.
“Gula adalah sumber energi yang cepat, jadi tidak peduli berapa banyak Anda makan, setelah 30 menit Anda akan merasa lapar lagi, tidak punya energi, atau ingin lebih banyak energi,” kata Stoner-Davis.
Perubahan besar pada kadar gula darah dan insulin juga dapat menurunkan tingkat energi dan memengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.
4. Makanannya kurang enak
Jika Anda menyadari bahwa makanan Anda tidak terasa enak seperti biasanya, atau jika Anda harus menambahkan gula pada makanan Anda agar terasa lebih enak, misalnya: menaburkan sereal Anda dengan gula merah, tubuh Anda mungkin berada dalam masalah. . Konsumsi gula berlebihan
Jika Anda mencoba membuat pilihan yang lebih sehat, misalnya dengan beralih dari yogurt manis ke yogurt tawar, perbedaannya akan lebih terlihat.
“Otak dilatih untuk mengharapkan tingkat kenikmatan yang sangat tinggi, dan ketika sudah terbiasa, akan lebih sulit untuk merasa puas dengan makanan yang kurang manis karena Anda mengharapkan tingkat kenikmatan yang tinggi,” kata Cording.
5. Tekanan darah tinggi
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi (blood pressure), terlalu banyak gula dalam makanan Anda mungkin menjadi penyebabnya.
Penelitian menunjukkan bahwa minum minuman manis memiliki hubungan yang signifikan dengan tekanan darah tinggi dan perkembangan tekanan darah tinggi.
Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah dan memudahkan lemak seperti kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah.
“Saat itu terjadi, pembuluh darah mengeras. Saat pembuluh darah mengeras, tekanan darah meningkat,” kata ahli tersebut.
6. Jerawat dan jerawat
Jika Anda berjuang melawan jerawat, ada baiknya Anda memikirkan berapa banyak gula yang Anda makan.
“Pengendalian gula darah (cara menjaga gula darah pada tingkat yang sehat, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah) berperan penting dalam kesehatan kulit dan jerawat,” kata Cording.
Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Resistensi insulin terjadi ketika hati, otot, dan sel lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, yaitu hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengonsumsi makanan tinggi gula merupakan faktor risiko resistensi insulin.
7. Nyeri sendi
Jika Anda merasakan nyeri pada persendian, itu mungkin bukan hanya karena usia. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan pada sistem, yang dapat menyebabkan nyeri sendi. Namun, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan nyeri sendi, jadi memperbaiki pola makan dengan mengurangi makanan manis mungkin bukan ide yang baik. Tonton video “Waspadalah terhadap Diabetes! Batasi Jajanan Anak” (Neff/Kenna)
