Jakarta –
Siapa yang tidak ingin panjang umur dan sehat? Terungkap bahwa pola makan dapat berperan dalam memperpanjang umur.
Pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Biji-bijian utuh juga mengurangi risiko kematian dini, menurut sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 120.000 orang selama 30 tahun terakhir. , penyakit jantung dan multiple sclerosis. Dan sedikit kesulitan bernapas
Makanan ini kaya akan antioksidan, serat pangan, mineral dan vitamin yang menunjang kesehatan secara keseluruhan. Pola makan ini juga membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko penyakit yang dapat menyebabkan kematian dini. Makanan berikut membantu memperpanjang umur: 1. Sayur dan buah-buahan
Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah kebiasaan sederhana. Namun dampaknya sangat besar terhadap kesehatan. Mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.
Lebih dari lima layanan masih berguna. Namun, suplemen mungkin tidak memberikan pengaruh yang signifikan dalam mengurangi risiko kematian.2. kacang polong
Menurut Eat Well, kacang-kacangan dikenal sebagai salah satu makanan terpenting dalam pola makan sehat bagi masyarakat yang tinggal di zona biru. Daerah ini merupakan tempat dimana masyarakatnya berumur panjang dan dalam keadaan sehat.
Pola makan mereka kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan, misalnya di Okinawa, kedelai merupakan salah satu sumber makanan utama. Sementara itu, buncis merupakan makanan pokok di Sardinia.
“Kami menemukan bahwa makan secangkir kacang sehari dapat memperpanjang umur hingga empat tahun,” kata Dan Buettner, peneliti National Geographic yang mempelajari umur panjang.
Buttner juga menekankan bahwa kacang-kacangan lebih dari sekadar menyehatkan. Karena protein, serat dan antioksidan 3. Makanan nabati
Mengonsumsi pola makan nabati dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, mengurangi daging merah dan daging olahan.
Banyak wilayah di dunia seperti Zona Biru (termasuk Okinawa di Jepang, Ikaria di Yunani, dan Dolphin Linda di Amerika Serikat) memiliki angka harapan hidup tertinggi bagi orang-orang yang mengonsumsi pola makan nabati. Di daerah ini, daging hanya dimakan dalam jumlah kecil sekitar lima kali sebulan. Makanan Mediterania
Diet Mediterania telah lama dikenal sebagai salah satu diet terbaik untuk kesehatan dan umur panjang. Diet ini mencakup makan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat (seperti minyak zaitun dan alpukat), serta sayuran hijau dan rempah-rempah.
Diet Mediterania juga mencakup makan makanan laut beberapa kali seminggu. Hal yang sama berlaku untuk konsumsi susu, telur, dan anggur dalam jumlah sedang. Daging merah dan makanan manis juga dibatasi.
Telomer, struktur di ujung kromosom yang melindungi DNA. Ini berperan dalam menentukan usia sel. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan Mediterania memiliki telomer yang lebih panjang. Hal ini menunjukkan angka harapan hidup yang lebih tinggi
Pada tahun tersebut Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa setiap peningkatan pola makan Mediterania menghasilkan penurunan angka kematian sebesar 4-7%. 5 teh hijau
Minum teh hijau dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit. Studi menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.
Pada tahun tersebut Review tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau dalam jumlah banyak lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit jantung dan stroke. Tonton video “IDAI Bicara Makanan Bergizi Gratis: Rp 7.500 Bisa Bikin Dapat 3 Butir Telur” (kna/kna)
