Jakarta –
Hiperglikemia, juga dikenal sebagai hiperglikemia, adalah suatu kondisi di mana kadar glukosa darah melebihi kisaran normal. Kisaran normal gula darah pada orang dewasa adalah 70-140 mg/dL.
Hiperglikemia dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gizi buruk. Faktanya, tidak hanya makanan saja yang bisa mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh, tapi juga minuman yang dikonsumsi.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai minuman yang membantu menurunkan kadar gula darah dengan aman, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Diambil dari Eating Well, berikut daftarnya.1. air
Air putih atau air mineral bisa menjadi elemen penting dalam mengontrol gula darah tubuh.
Menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis pada tahun 2021. dalam Diabetes dan Sindrom Metabolik: Uji Klinis dan Ulasan, minum air dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah.
Menariknya, air meningkatkan aliran darah, yang membantu melepaskan asam amino yang membantu mengatur gula darah.
Hubungan tersebut menjadi lebih kuat ketika orang berhenti minum minuman manis (seperti soda) dan beralih ke air karena air menurunkan gula dan kalori, membantu seseorang menjaga kesehatan, yang juga membantu menurunkan gula darah 2. Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian tahun 2019. dalam jurnal Nutrisi.
Tumbuhan yang disebut fitokimia dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel hati dan pankreas, melindungi terhadap perkembangan perlemakan hati dan mendukung fungsi insulin (pengatur utama gula darah).3. Teh hijau
Menurut sebuah penelitian di Nutrition & Metabolism, minum teh hijau menurunkan kadar gula darah.
Katekin dalam teh sebagian dapat memblokir penyerapan karbohidrat selama pencernaan, dan juga dapat meningkatkan metabolisme gula dan mengurangi stres oksidatif, sehingga dapat membantu menurunkan gula darah.4. Susu
Protein dalam susu sapi dapat membantu mengurangi respons gula darah postprandial pada penderita dan tanpa diabetes, menurut ulasan tahun 2018. dalam Penelitian dan Ulasan Diabetes/Metabolisme.
Protein ini, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, sehingga berdampak positif pada kadar gula darah.
American Diabetes Association menyarankan untuk memilih susu skim atau tanpa lemak (yang dapat menurunkan lemak jenuhnya).5. Jus tomat
Dalam uji coba kecil terkontrol secara acak yang diterbitkan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang melibatkan 25 wanita sehat, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan memiliki kadar gula darah postprandial yang lebih rendah. dan mereka yang minum air sebelum makan. Hal ini terjadi meski jus tomat menambah kalori.
Serat dalam tomat membantu memperlambat pencernaan, sehingga mengurangi lonjakan gula darah pasca makan. Tonton video “Video: Penderita diabetes disarankan berolahraga 150 menit seminggu” (suk/suk)
