Jakarta –
Banyak orang terbangun sekitar jam empat pagi tanpa alasan yang jelas. Kondisi ini tentu dapat mengganggu kualitas tidur.
Fenomena ini kerap dipertanyakan, apalagi sering terjadi pada waktu yang bersamaan.
Menurut Independent, Lisa Artis, wakil direktur badan amal tidur, menjelaskan bahwa tidur biasanya menjadi lebih mudah setelah empat hingga lima jam. Pada tahap ini, tubuh lebih rentan untuk bangun.
Jika waktu tidur dimulai pada pukul 23.00, kemungkinan besar Anda akan bangun sekitar pukul 04.00. Beragam faktor bisa memengaruhi kondisi ini, mulai dari hormon hingga kebiasaan sehari-hari. Kebiasaan yang bisa menyebabkan Anda terbangun jam 4 pagi. Pengaruh hormonal
Lisa menjelaskan, pola tidur diatur oleh ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Dua hormon utama, melatonin dan kortisol, berperan penting dalam siklus tidur-bangun. Melatonin membantu Anda tidur, sedangkan kortisol bertanggung jawab untuk bangun dan menjaga kewaspadaan.
Menurut dr Maryam H. Malek dari Pall Mall Medical, untuk menghindari terbangun di tengah malam, disarankan melakukan aktivitas santai seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau teknik relaksasi seperti meditasi sebelum tidur.
Selain itu, sebaiknya hindari paparan sinar biru dari perangkat elektronik yang dapat menghambat produksi melatonin. Disarankan untuk menjauhkan ponsel dari tempat tidur atau menggunakan filter cahaya biru. Pengaruh pola makan
Dr Malik mengatakan konsumsi kafein, alkohol, gula atau makanan berat dapat mengganggu kualitas tidur. Misalnya, gula dan karbohidrat olahan dapat mempengaruhi kestabilan gula darah dan membuat Anda terbangun di malam hari.
Di sisi lain, makanan kaya protein dan magnesium, seperti telur, biji labu, atau coklat hitam, dapat membantu menjaga kualitas tidur lebih baik. faktor usia
Tidur lebih mudah terganggu seiring bertambahnya usia. Pola tidur berubah karena berkurangnya produksi melatonin, masalah kesehatan, atau efek obat tertentu.
Perubahan hormonal pada masa pramenopause juga mempengaruhi kualitas tidur pada wanita. Lisa menganjurkan mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen, seperti tahu, edamame, dan brokoli, untuk membantu menyeimbangkan hormon. Efek stres
Stres merupakan salah satu penyebab utama gangguan tidur. Menurut penelitian Bupa, jutaan orang di Inggris sering terbangun sekitar pukul 4.05 pagi karena adanya gangguan kesehatan.
Untuk mengurangi stres, Dr. Malik menyarankan untuk membuat jurnal untuk menuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur, atau melakukan latihan mindfulness untuk fokus pada situasi saat ini.
Simak video “Cara Mudah Mendapatkan Tidur Berkualitas” (suc/suc)