Jakarta –
Mengawali hari dengan kebiasaan yang benar tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga memberikan efek positif bagi kesehatan mulut dan gigi.
Lemak sehat mendukung sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mental. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi hari untuk memastikan makanan Anda sehat.
Kebiasaan sarapan ini membantu meningkatkan kesehatan mulut.
1. Sarapan kaya akan serat dan protein yang berperan penting dalam memulai aktivitas sehari-hari. Menambahkan serat dan protein ke menu sarapan Anda, seperti yogurt Yunani dan granola atau burrito gandum utuh yang diisi dengan telur, bayam, dan keju, memberikan dukungan karbohidrat sekaligus memberi Anda daya tahan.
Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di lambung, sedangkan protein membantu mikrobiota usus dengan menghasilkan metabolit yang bermanfaat untuk metabolisme dan kekebalan.
Mengonsumsi makanan ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Minum air putih saat bangun tidur Menghidrasi tubuh dengan segelas air setelah bangun tidur membantu mengembalikan air yang hilang saat tidur.
Air berperan penting dalam menunjang proses pengolahan makanan, mulai dari penguraian makanan hingga membantu penyerapan makanan.
Selain itu, minum cukup air membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus. Menyimpan segelas air di samping tempat tidur Anda di malam hari dapat berfungsi sebagai pengingat untuk minum segera setelah Anda bangun.
3. Aktivitas fisik Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan dapat melancarkan aliran darah di saluran pencernaan dan memperlancar pencernaan di lambung.
Olah raga ringan di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk menjaga ritme sirkadian yang sehat, yang berperan dalam mengatur pengolahan makanan, termasuk pengolahan makanan dan pencernaan.
4. Rempah-rempah dalam kopi
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam kopi pagi Anda memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan usus.
Antioksidan yang terkandung dalam bumbu ini membantu mengurangi peradangan sekaligus meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
Misalnya kunyit dan jahe yang dikenal sebagai bahan alami yang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi penyakit kardiovaskular.
5. Meditasi Berlatih meditasi atau konsentrasi di pagi hari dapat membantu mengurangi stres yang seringkali berdampak buruk pada kesehatan mulut.
Sebelum memulai aktivitas serius seperti pekerjaan rumah atau pekerjaan, sebaiknya pikirkan dulu. Hal ini untuk menenangkan pikiran.
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, minum kopi aromatik, atau melakukan peregangan dengan pikiran membantu menenangkan saraf dan menciptakan kondisi terbaik untuk makan sehat. Tonton video “Fakta atau Fakta: Biji Jambu Klotok Sebabkan Radang Usus Buntu” (avk/kna)
