Jakarta –
Seorang pakar anti penuaan membagikan kebiasaan paginya yang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Amalan ini cukup dilakukan setiap pagi selama 10 menit.
Dr. Ken Wu mengatakan bahwa rutinitas paginya mencakup beberapa langkah untuk meningkatkan umur panjang, dan olahraga, teknik pernapasan untuk mengurangi stres, dan meditasi singkat untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional.
Rutinitas 10 menit ini dapat membantu Anda memulai hari pertama, tetap fokus dan termotivasi, sekaligus membantu memperpanjang hidup.
“Setiap momen dalam hidup, kita memiliki kesempatan untuk membuat pilihan tentang cara kita mengekspresikan diri,” katanya kepada Business Insider.1. Minumlah segelas air
Hal pertama yang dilakukan Vuu saat bangun pagi adalah meminum 20 hingga 40 ml air yang dicampur perasan lemon atau garam Himalaya.
Meminumnya di pagi hari akan membantu memulihkan sistem hidrasi tubuh dan meningkatkan nutrisi sebelum acara.
Burung nasar juga mencoba memaparkan kulit dan wajahnya ke sinar matahari langsung di pagi hari, yang dapat membantu siklus tidur-bangun tubuh mendukung tingkat energi yang konsisten 2. olahraga
Dr. Wu juga rutin melakukan senam pagi, seperti qigong dan burpe.
Qigong merupakan olahraga yang berasal dari Tiongkok. Kegiatan ini dilakukan untuk mengisi kembali energi agar tubuh tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk lompat qigong, Anda bisa mengangkat bahu dan menurunkannya. Sedangkan untuk melakukan gerakan memutar Qigong, seseorang harus memutar badan dan menekuk lengan. Remas dada Anda dengan lembut saat Anda memutar.
Setelah itu, Vuu melakukan 10-15 burpe. Burpees adalah kombinasi papan, push-up, dan lompat jongkok.
Bukti menunjukkan bahwa olahraga dalam waktu singkat, terutama gerakan yang meningkatkan detak jantung, dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
“Lima menit sudah cukup untuk menambah energi,” kata Vuu.3. Latihan pernapasan
Usai latihan, Vive membutuhkan waktu dua atau tiga menit untuk melakukan proses pernapasan. Olahraga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
Ada berbagai teknik pernapasan dalam yang bisa Anda coba, yang paling mudah adalah menarik napas melalui hidung selama empat ANBALI NEWS, menahannya selama tujuh ANBALI NEWS, dan membuang napas selama delapan ANBALI NEWS.4. meditasi
Wu mengatakan meditasi merupakan latihan rutin, terutama latihan yang menekankan rasa syukur. Ia mengatakan bahwa pada awalnya ia skeptis terhadap tindakan bersyukur, malah berfokus pada pencapaiannya atau pencapaian selanjutnya, bukan pada apa yang sudah ia miliki.
“Saya tidak memahami rasa syukur sampai saya berusia 30 tahun. Saya menyadari bahwa saya pantas mendapatkan lebih,” kata Wu.
Meditasi syukur dapat dilakukan dengan mudah, dengan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal dalam hidup yang Anda syukuri. Menurut Wu, praktik ini menyebabkan perubahan pada tubuh dan pikiran yang dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang.
Bukti menunjukkan bahwa bersyukur melepaskan hormon perasaan senang seperti oksitosin yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengatur proses kesehatan (dan mental) lainnya.
“Setiap kali kita bersyukur, ada respons biokimia yang memiliki manfaat anti-inflamasi,” ujarnya. Saksikan video ini “Video: Kementerian Kesehatan bersiap melanjutkan pemeriksaan kesehatan gratis bulan depan” (suc/suc)
