Jakarta –
Siapa yang tidak ingin hidup sehat dan panjang umur? Selain pola hidup sehat dan menjaga kesehatan mental, apa yang dikonsumsi sehari-hari juga berperan penting dalam menentukan kualitas hidup.
Beberapa makanan masuk dalam kategori superfood atau makanan super yang tinggi nutrisi dan rendah kalori. Makanan ini membantu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Jadi, makanan super ini bisa menjadi cara kita untuk mencapai umur panjang. Jadi apa saja makanan super yang bisa membuat Anda lebih tinggi, makanan sehat yang bisa membuat Anda lebih tinggi?
Berbagai jenis makanan dapat bermanfaat atau bahkan merugikan kesehatan tubuh. Menurut Denver Medical Plan dan AARP, makanan super berikut dapat membantu Anda hidup lebih lama: 1. Buah beri.
Buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti buah beri, sangat bagus untuk kesehatan jantung. Dalam penelitian tersebut, partisipan diberikan blueberry atau stroberi setiap hari selama beberapa minggu.
Hasilnya, terjadi perbaikan tekanan darah, penanda stres oksidatif, kolesterol total, dan kolesterol LDL. Tidak hanya itu, buah beri mempunyai sifat anti kanker dan merupakan makanan yang sangat baik untuk otak 2. Delima
Delma mengandung fitokimia yang disebut punicalagin, yang memiliki sifat antikanker, kardioprotektif, dan menyehatkan otak. Kemanjuran ini telah dibuktikan dalam penelitian terhadap pasien dengan penyakit arteri karotis parah.
Pasien meminum satu ons jus delima setiap hari selama setahun. Hasilnya, pasien mengalami penurunan 30% pada aterosklerosis kacang ketiga
Kacang yang bergizi efektif mencegah diabetes dan membantu menurunkan berat badan. Berbagai jenis kacang-kacangan biasanya dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga bersifat mengenyangkan dan mengontrol kenaikan gula dalam tubuh setelah makan.
Kandungan kenari lainnya adalah serat yang membantu menurunkan kolesterol. Tak hanya itu, kenari mengandung pati resisten yang diubah oleh bakteri usus menjadi asam lemak rantai pendek untuk membantu mencegah kanker usus besar. Contoh kacang-kacangan adalah kacang merah, kacang hitam, lentil dan kacang polong.4. Bawang bombai
Sayuran dari keluarga Allium, seperti bawang bombay, baik untuk sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh serta memiliki efek antidiabetes dan antikanker. Peningkatan konsumsi sayuran allium dikaitkan dengan penurunan risiko kanker lambung dan prostat.
Bawang juga mengandung antioksidan flavonoid konsentrasi tinggi yang meningkatkan kesehatan, yang memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mencegah kanker. Selain bawang bombay, Anda juga bisa mengonsumsi daun bawang, daun bawang, daun bawang, dan bawang putih 5. Tomat
Tomat kaya akan nutrisi yang meningkatkan kesehatan seperti likopen, vitamin C dan E, beta-karoten, antioksidan flavonoid dan banyak lagi. Lycopene melindungi tubuh terhadap kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar ultraviolet dan penyakit kardiovaskular. Mengenakan
Seperti halnya kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung lemak sehat, mineral, dan antioksidan. Biji-bijian utuh juga mengandung lebih banyak protein dan kaya akan mineral.
Biji rami dan chia kaya akan lemak omega-3. Rum, chia, dan wijen juga kaya akan lignan, fitoestrogen yang melawan kanker payudara. Biji-bijian sebaiknya dimakan mentah atau dipanggang sebentar untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal.7. Sayuran hijau
Sayuran hijau mentah mengandung kurang dari 100 kalori, menjadikannya makanan ideal untuk mengatur berat badan. Selain itu, sayuran berdaun hijau, dikonsumsi mentah, membantu mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Sayuran jenis ini juga kaya akan folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang melindungi mata dari kerusakan. Beberapa jenis sayuran hijau yang mudah didapat dalam kehidupan sehari-hari adalah kubis, sawi, bayam atau selada.8. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol, sejenis antioksidan kuat yang mencegah berbagai penyakit terkait usia. Misalnya saja penyakit Alzheimer, kanker, penyakit Parkinson bahkan penyakit kardiovaskular. Minyak jenis ini juga mengandung lemak jenuh yang dapat menyehatkan jantung. Saksikan video “BPJS Sediakan Akses Pelayanan Kesehatan di Seluruh Indonesia” (rusa/barisan)
