Jakarta –
Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa buah dapat membantu Anda tertidur dengan cepat. Buah yang dimaksud adalah kiwi. Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, buah ini bahkan bisa membantu proses pemulihan tubuh.
Kuncinya, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients oleh tim peneliti Irlandia, adalah tingginya kandungan melatonin pada buah kiwi. Melatonin merupakan senyawa yang penting untuk mengatur jam tubuh.
Selain melatonin, buah kiwi kaya akan serotonin, antioksidan, dan folat yang semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Meskipun melatonin membantu tubuh tertidur lebih cepat, kandungan antioksidan dan folat dalam kiwi membantu mengurangi stres oksidatif, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Mengutip Mirror, penelitian tersebut melibatkan 15 atlet yang diminta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasilnya jelas: rata-rata waktu tidur para atlet ini meningkat menjadi 53 menit.
Efisiensi tidur meningkat secara signifikan dari 86% menjadi 93%. Di saat yang sama, frekuensi terbangun saat tidur juga menurun secara signifikan.
Makan kiwi telah terbukti membuat tidur lebih nyenyak dan tidak terganggu. Hal ini penting untuk menjaga kinerja fisik dan mental tetap optimal.
Kiwi bisa dimakan polos atau ditambahkan ke smoothie atau salad. Untuk hasil yang maksimal, buah kiwi sebaiknya dikonsumsi satu jam sebelum tidur.
Selain kiwi, buah lain yang disebut-sebut bisa meningkatkan kualitas tidur adalah ceri. Ceri juga mengandung melatonin yang dapat membantu orang tertidur lebih cepat.
Berikut daftar makanan sehat lainnya yang dapat berperan sebagai alat bantu tidur alami: 1. Susu hangat
Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang penting untuk produksi serotonin dan melatonin. Minum air panas tidak hanya memberikan nutrisi penting, tetapi juga menciptakan rasa tenang dan membantu tubuh untuk beristirahat. badam
Kacang kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi stres. gandum
Oat mengandung karbohidrat kompleks yang merangsang pelepasan insulin dan membantu otak menyerap triptofan. Seiring waktu, hal ini dapat membantu produksi melatonin dan serotonin. Tonton video “Mitos atau Fakta: Mentega Membantu Anak Tidur Nyenyak” (avk/ath)
