Jakarta –
Air kelapa sering disebut-sebut sebagai salah satu minuman terbaik untuk menyehatkan tubuh. Namun, manfaat air kelapa bagi kesehatan tidak hanya sebatas itu saja.
Faktanya, air kelapa mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Satu gelas air kelapa (sekitar 240 mililiter) mungkin mengandung nutrisi berikut: Protein: 0,5 gram Karbohidrat: 10,2 gram Kalsium: 4 persen dari asupan harian yang disarankan Magnesium: 4 persen dari asupan harian yang disarankan Fosfor: 2 persen setiap hari. Kalium / Kalium yang direkomendasikan: 15 persen dari rekomendasi harian
Air kelapa juga merupakan minuman rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.
Lantas, apa saja manfaat air kelapa bagi kesehatan? Dikutip dari Health, diulas di sini.1. Menghidrasi tubuh
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salah satu manfaat air kelapa bagi kesehatan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air kelapa mengandung elektrolit, mineral bermuatan listrik yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dengan mengatur jumlah air yang masuk dan keluar sel. Elektrolit juga membantu menjaga keseimbangan pH, tekanan darah, dan detak jantung dalam tubuh.
Air kelapa sering direkomendasikan untuk menghidrasi tubuh setelah berolahraga secara intens. Minuman ini juga dianjurkan untuk menghidrasi tubuh setelah mengalami flu perut (mual, muntah, diare dan kram perut2). Mendukung kinerja dan pemulihan setelah berolahraga
Banyak penelitian menunjukkan bahwa meminum air kelapa sebelum atau sesudah olahraga lebih berpotensi mendukung performa dan proses pemulihan dibandingkan air putih atau minuman olahraga.
Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan efek air, minuman olahraga, air kelapa, dan air kelapa yang diperkaya natrium terhadap kinerja olahraga. Air kelapa dan minuman olahraga yang diperkaya natrium memberikan rehidrasi terbaik setelah berolahraga, dan air kelapa biasa memberikan rehidrasi yang lebih baik daripada air biasa. Air kelapa yang diperkaya natrium juga menghasilkan lebih sedikit efek samping (seperti mual dan sakit perut).
Air kelapa juga mengandung gula alami dan menyediakan sumber karbohidrat yang lebih baik dibandingkan minuman manis seperti soda atau minuman energi. Gula alami dalam air kelapa memberi tubuh energi yang cepat, yang sangat penting selama olahraga intens. Menurunkan tekanan darah
Air kelapa juga dikenal sebagai minuman yang dapat membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Air kelapa kaya akan potasium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dengan menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 28 orang dengan tekanan darah tinggi melaporkan penurunan tekanan darah sistolik partisipan secara signifikan setelah mereka minum air kelapa setiap hari selama dua minggu.
Studi lain tentang wortel juga menemukan bahwa air kelapa menjanjikan sebagai diuretik alami. Diuretik merupakan obat yang biasa digunakan untuk mengatasi hipertensi dan penyakit kardiovaskular lainnya karena membantu menghilangkan kelebihan natrium dari dalam tubuh.4. Pencegahan batu ginjal
Makanan dan minuman kaya kalium, seperti air kelapa, juga dapat menurunkan risiko batu ginjal. Pasalnya, potasium mampu mencegah tubuh mengeluarkan kelebihan kalsium melalui urin.
Dua penelitian observasional besar menemukan bahwa orang dengan asupan kalium tertinggi memiliki risiko 35 hingga 51% lebih rendah terkena batu ginjal dibandingkan mereka yang asupan kaliumnya paling rendah.
Studi lain menemukan bahwa air kelapa meningkatkan kadar kalium, klorida, dan sitrat dalam urin, yang semuanya dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
Namun bagi mereka yang terlanjur menderita penyakit ginjal sebaiknya mengurangi konsumsi air kelapa. Ahli Urologi Dr. Nur Rasyid, SpU mengatakan ginjal yang sudah bermasalah akan kesulitan memproduksi kalium sehingga berisiko menumpuk dan menyebabkan hiperkalemia (kondisi kadar kalium terlalu tinggi). Hiperkalemia dapat menyebabkan aritmia atau irama jantung tidak teratur.
“Sebenarnya air kelapa banyak mengandung potasium. Bagi penderita gangguan fungsi ginjal, air kelapa sangat berbahaya karena banyak mengandung potasium,” ujarnya baru-baru ini kepada ANBALI NEWS dalam video “Dokter Bilang Air Kelapa Bisa Meleleh”. Batu Ginjal” (ath/remas)
