Jakarta –
Jalan kaki dinilai sebagai aktivitas sederhana yang mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat jalan kaki yang teratur adalah menguatkan jantung.
Dedi Hermavan Susanto, FAPSC, FIHA, FASCC, SPJP(K), Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, RS Silom Lippo Village, mengatakan berjalan kaki dengan kecepatan sedang sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Berjalan normal dengan kecepatan normal. Jalan perlahan, tapi minimal 30 menit sehari dan minimal 5 kali seminggu, kata dr. .
Menurut Mayo Clinic, masih banyak aturan lain yang patut Anda perhatikan agar jalan kaki Anda bisa memberikan efek menyehatkan. Berikut lima tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat luar biasa dari jalan kaki.
1. Mulailah dengan perlahan
Mulailah berjalan perlahan dan cepat selama 5-10 menit pertama. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan waktu berjalan dan perjalanan yang ringan, perlahan-lahan mulailah meningkatkan kecepatan dan jarak yang ditempuh selama beberapa minggu atau bulan.
2. Tetapkan tujuan
Konsistensi penting ketika seseorang memutuskan untuk berolahraga secara teratur. Agar pekerjaan ini tidak terhenti setengah-setengah, Anda perlu menetapkan tujuan yang realistis sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
3. Menghemat waktu
Pada siang hari, ada yang mungkin sibuk dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, sehingga tidak ada waktu untuk berjalan-jalan untuk mencapai tujuan sehari-hari. Di sinilah Anda menyisihkan waktu dari jadwal sibuk Anda untuk berolahraga agar rencana Anda berjalan lancar.
4. Pilih cara lain
Merasa tidak nyaman dapat memengaruhi semangat Anda untuk berolahraga, jadi memilih untuk mengubah rutinitas berjalan kaki adalah sebuah pilihan untuk menjaga rencana Anda tetap terkendali. Tonton video “Fakta atau Mitos: Lari Lebih Baik Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki” (dpy/naf).
