Jakarta –
Lari mungkin bisa menjadi jawaban atas pertanyaan, “Olahraga manakah yang mudah dilakukan namun memberikan manfaat paling besar bagi kesehatan?” Pasalnya lari sendiri tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan.
Namun, untuk mendapatkan hasil terbaik dari lari, seseorang sebaiknya mempertimbangkan untuk melakukan rutinitas harian yang teratur, seperti menggunakan teknik tertentu.
Menurut Times of India dan Health Shots, salah satu metode yang bisa Anda pilih adalah 6-6-6. Model ini diyakini memberikan manfaat kesehatan yang lebih efektif, seperti mengecilkan lemak perut.
Metode 6-6-6 melibatkan jalan kaki dua kali sehari selama 60 menit, yaitu pada jam 6 pagi dan 6 sore. Selain itu, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan kaki dan pendinginan selama 6 menit setelah berolahraga. pemanasan 6 menit
Penting untuk melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan untuk meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh Anda secara bertahap.
Pemanasan mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan koordinasi. Panas juga dapat meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fungsi otot dan mengurangi nyeri otot, seperti yang ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Creative Research. Manfaat jalan kaki jam 6 pagi
Berlari pada jam 6 pagi disebut-sebut bermanfaat untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga memungkinkan Anda membakar kalori lebih efisien. Selain itu, jalan pagi juga memungkinkan tubuh menghirup udara segar dan bersih sehingga membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara keseluruhan. Keuntungan berangkat pukul 18.00
Sekaligus, jalan-jalan pada pukul 18.00 dapat mengurangi stres fisik dan mental yang menumpuk sepanjang hari. Beralih ke jalan cepat selama waktu ini juga dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan kecemasan.
Statistik menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan di malam hari menurunkan kadar glukosa darah lebih banyak daripada berjalan sebelum makan. Manfaat jalan kaki 60 menit
Sedangkan untuk durasi jalan kaki, 60 menit sudah cukup untuk menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Mengubahnya menjadi jalan cepat secara teratur dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Berjalan kaki selama satu jam sehari juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan kemampuan memecahkan masalah. Manfaat pendinginan 6 menit
Pendinginan setelah berolahraga bermanfaat karena memberikan waktu bagi tubuh untuk bertransisi secara perlahan dari kondisi intensitas tinggi ke istirahat.
Selama pendinginan, detak jantung dan pernapasan Anda secara bertahap melambat, sehingga tubuh dapat mengatur suhu. Waktu pendinginan juga membantu mengeluarkan racun dari otot, sehingga dapat mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan otot.
Tonton juga video “Sedih atau Benar: Jogging Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki”:
Tonton ANBALI NEWSSore Langsung:
(dpi/kna)
