Jakarta –
Kolesterol dan tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan dua faktor yang sering menyebabkan penyakit jantung. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.
Menurut WebMD, kolesterol dan tekanan darah tinggi saling berkaitan. Jika tubuh tidak bisa mengeluarkan kolesterol dari darah, kelebihan kolesterol bisa menumpuk dan membentuk plak di pembuluh darah.
Ketika pembuluh darah menyempit akibat penumpukan plak, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui arteri yang tersumbat. Lama kelamaan, kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sebagai tindakan pencegahan, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi. Apa saja produk penurun kolesterol dan darah tinggi ini
Tekanan darah tinggi merusak dinding pembuluh darah. Hal ini membuat kolesterol lebih mudah tersangkut dan akhirnya menumpuk di pembuluh darah.
Untuk hidup lebih sehat, berikut beberapa makanan sehat yang dapat mencegah tekanan darah tinggi dan kolesterol: 1. Kacang-kacangan
Rekomendasi makanan yang pertama adalah kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang mete, dan pistachio. Kacang ini kaya nutrisi karena mengandung serat, protein serta berbagai vitamin dan mineral.
Mengutip Healthline, sebuah penelitian pada tahun 2023 menemukan bahwa kacang tanah membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol “jahat”, trigliserida, dan kolesterol total.
Studi lain juga menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.2. alpukat
Buah hijau ini menurunkan kolesterol. Pasalnya alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan kadar HDL (high-density lipoprotein) atau “kolesterol baik” dalam darah.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang dewasa obesitas yang makan satu buah alpukat per hari memiliki kadar LDL lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak makan alpukat.3. Ikan berlemak
Berbagai jenis ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang penting dalam mengontrol kadar kolesterol darah.
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kolesterol HDL, yang membantu membersihkan lemak dari tubuh.
Selain itu, konsumsi ikan berlemak dengan kandungan omega-3 yang tinggi juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti: hipertensi, penyakit jantung, aritmia kardiovaskular, serangan jantung. kangkung
Konsumsi bayam secara teratur membantu menurunkan kolesterol dan mencegah tekanan darah tinggi. Pasalnya bayam mengandung antioksidan, serat, dan zat besi yang membantu menurunkan kadar LDL.
Bayam juga membantu membersihkan penumpukan kolesterol yang terjadi di pembuluh darah sehingga mencegah penyakit jantung.
Sayuran hijau ini juga membantu dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Faktanya bayam mengandung nitrat (NO3) yang melemaskan pembuluh darah sehingga membantu menurunkan hipertensi. wortel
Produk selanjutnya adalah wortel. Sayuran ini efektif menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.
Kandungan betakaroten pada wortel dipercaya menjadi faktor utama dalam menurunkan kolesterol. Pasalnya, betakaroten merangsang aktivitas beta-karoten oksigenase 1 (BCO1) yang menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Selain itu, wortel juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa 100 gram wortel mampu menurunkan tekanan darah hingga 10 persen jika dimakan setiap hari. Brokoli
Selain bayam, sayuran hijau yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah brokoli. Kandungan serat larut yang tinggi membuat brokoli cocok dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. Selain itu, brokoli juga mengandung sulforaphane dalam kadar tinggi yang mampu menurunkan kadar trigliserida.
Selain itu, brokoli juga kaya akan flavonoid yang menurunkan risiko hipertensi, serta nitric oxide (NO) yang melemaskan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.7. coklat hitam
Jika Anda menginginkan camilan yang sehat dan bergizi, dark chocolate bisa menjadi pilihan terbaik. Sebuah penelitian pada tahun 2022 menemukan bahwa kandungan polifenol pada coklat hitam dapat mencegah oksidasi LDL, proses dimana kolesterol menempel pada pembuluh darah untuk membentuk plak.
Selain itu, dark chocolate juga mengandung resveratrol yang dapat meningkatkan kadar HDL dalam darah. Namun perlu diingat bahwa dark chocolate mengandung sedikit gula, jadi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. buah beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry merupakan buah yang baik untuk mengatasi kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa buah beri mengandung zat yang disebut pektin.
FYI, pektin merupakan salah satu jenis serat larut yang membantu menurunkan kolesterol darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi pektin ternyata dapat membantu menurunkan kolesterol hingga 10 persen.
Selain itu, penelitian lain yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Itulah delapan makanan penurun kolesterol dan tekanan darah tinggi. Semoga ini bisa membantu! Tonton Video Dokter Hewan: Alasan Nomor Satu Kucing Sulit Buang Air Kecil Stres (ilf/fds)
