Jakarta –
Insomnia atau gangguan tidur bisa mengganggu. Namun ada banyak cara untuk mencegah insomnia, salah satunya dengan minum teh yang membantu tubuh lebih rileks.
Seperti disebutkan Healthline, secangkir teh hangat sebelum tidur mampu menenangkan dan menghilangkan rasa lelah setelah menjalani hari yang sibuk.
Banyak jenis teh herbal telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tidur alami karena kemampuannya dalam mengatasi insomnia, stres, dan kecemasan. Beberapa juga telah dipelajari khasiatnya yang membantu tidur.
Berikut rangkaian teh herbal yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Teh Magnolia
Teh ini terbuat dari kulit kayu kering, pucuk dan batang tanaman magnolia. Minuman ini juga dikenal sebagai obat herbal insomnia.
Teh Magnolia mengandung honokiol dan magnolol, dua senyawa yang memiliki efek sedatif. Menurut sebuah penelitian pada wanita yang baru saja melahirkan, minum teh magnolia selama 3 minggu secara signifikan meningkatkan depresi dan kualitas tidur.
Namun, penelitian baru diperlukan untuk menilai lebih baik bagaimana teh magnolia memengaruhi tidur manusia. teh hijau
Minuman berikutnya yang bisa Anda pilih untuk tidur lebih nyenyak adalah teh hijau, yang mengandung lebih sedikit kafein. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau meningkatkan kualitas tidur dan melawan insomnia.
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang dewasa menemukan bahwa minum teh hijau rendah kafein dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, lebih sedikit stres, dan lebih sedikit kelelahan dibandingkan dengan minum teh hijau biasa.
Teh hijau diketahui mengandung epigallocationchin-3-O-gallate (EGCG), yang diduga bertanggung jawab atas efek sedatifnya. Teh kamomil
Minuman ini memiliki rasa bunga yang lembut. Chamomile sendiri merupakan tanaman yang sering digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur karena efeknya yang menenangkan.
Dalam sebuah penelitian, kamomil sebenarnya meningkatkan kualitas tidur dengan aman. Namun karena penelitiannya masih terbatas, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana teh kamomil memengaruhi tidur. Teh lavender
Minuman ini dibuat dengan menyeduh kuncup bunga lavender ke dalam air, menghasilkan teh berwarna ungu muda. Beberapa penelitian menegaskan bahwa lavender meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa teh lavender secara efektif mengurangi gejala depresi dan kecemasan, yang dapat menyebabkan insomnia. Teh Valerian
Valerian adalah tanaman berbunga yang dikenal sebagai ramuan atau suplemen. Akar tanaman ini yang dikeringkan dan kemudian direbus dapat dibuat menjadi teh herbal.
Akar tanaman valerian dikatakan dapat meningkatkan kadar neurotransmitter asam gamma-aminobutyric (GABA) untuk mengurangi kecemasan. Teh bunga markisa
Ekstrak bunga markisa diketahui hadir dalam beberapa bentuk, salah satunya adalah kapsul yang digunakan sebagai suplemen herbal.
Menurut tinjauan penelitian, teh markisa merupakan obat penenang alami dan meredakan kecemasan. Tonton video “3 Tanda Kamu Mengidap Insomnia” (dpy/suc).
