Jakarta –
Latihan treadmill 12-3-30 belakangan ini mulai menjadi trending dan viral di media sosial TikTok. Daripada sekadar berjalan di atas treadmill, metode ’12-3-30′ mengharuskan seseorang berjalan di tanjakan tertentu, sehingga dikatakan lebih efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Iya betul, jalan tenang di tanjakan lebih stabil, tulis akun di TikTok, dikutip ANBALI NEWS, Jumat (17/1/2025).
“Kemiringan ini menyebabkan treadmill naik,” tulis cerita lainnya.
Dikutip dari Times of India dan Health, latihan treadmill 12-3-30 merupakan program kebugaran yang dibuat oleh influencer kesehatan Lauren Giraldo pada tahun 2019 dan populer di TikTok sejak tahun 2020.
Aturan cara ini cukup sederhana: 12: Atur kemiringan treadmill menjadi 12 persen 3: Atur kecepatan menjadi 3 mil atau sekitar 5 km per jam 30: Berjalanlah di atas treadmill selama 30 menit.
Jika seseorang mengikuti program ini secara konsisten untuk menurunkan berat badan, secara bertahap mereka bisa kehilangan hingga 2 pon atau sekitar 0,9 kg. Jika dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga ini berpotensi membantu menurunkan berat badan lebih maksimal.
Manfaat latihan treadmill 12-3-301. Meningkatkan kesehatan jantung
Berolahraga di treadmill miring akan meningkatkan detak jantung Anda. Ini akan membantu menjaga kesehatan jantung dari waktu ke waktu 2. Membakar kalori
Cara ini cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, berjalan di jalur yang menanjak akan semakin meningkatkan intensitas berjalan sehingga membakar lebih banyak kalori. Risiko cedera yang rendah
Olahraga ini tergolong mudah karena hanya berjalan di atas treadmill dan tidak melibatkan lari sehingga risiko cedera lebih rendah.
Namun sebelum melakukan program 12-3-30 sebaiknya melihat kemampuan diri sendiri. Dengan kemiringan sekitar 12 persen, beban pada lutut, punggung, dan sendi lainnya akan berlebihan.
Cara aman untuk melakukan program ini adalah memulainya secara perlahan. Bagi pemula, sebaiknya memulai dengan kemiringan yang lebih rendah, sekitar 4-6 persen.
Setelah itu, Anda bisa memulainya dengan menjaga postur tubuh yang baik, menjaga tubuh tetap tegak. Jangan berlebihan dalam melakukan latihan ini, bagi pemula anda bisa melakukannya dua hari sekali dengan jangka waktu disesuaikan dengan kemampuan anda. Tonton video “Video: Pentingnya Pemeriksaan Jantung Secara Rutin Bagi Annisa Pohan” (dpy/suc)
