Jakarta –
Tidur merupakan tindakan relaksasi tubuh agar fungsinya kembali normal dan berfungsi dengan baik. Jika kurang tidur, tubuh akan terasa lelah, lemas, dan tidak termotivasi dalam melakukan aktivitas.
Jika tickers bikin susah tidur, coba 10 cara mudah tidur nyenyak berikut ini agar bangun segar di pagi hari
Dikutip dari website Sleep Foundation, Mayo Clinic, dan Kementerian Kesehatan, berikut 10 cara mudah yang bisa Anda coba. Ciptakan lingkungan yang nyaman
Buatlah lingkungan senyaman mungkin sebelum tidur, misalnya dengan mendengarkan musik santai dan menggunakan lampu redup. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi yang menenangkan.
Untuk kualitas tidur yang lebih baik, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop sebelum tidur. Jika jam dinding terlihat aneh, pindahkan ke sisi lain. 2. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks
Posisi tubuh yang rileks dan nyaman juga mempercepat proses tidur. ANBALI NEWSers dapat menerapkan gerakan yoga yang nyaman atau mencoba peregangan lembut sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot tubuh.3. Mengatur pernapasan
Pernapasan yang teratur juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda secara perlahan, maka tubuh Anda akan rileks.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan pernapasan perut. Untuk memeriksanya, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Saat menghembuskan napas, pastikan hanya perut yang naik turun secara perlahan dan dada tidak naik sebanyak mungkin. 4. Bayangkan sesuatu yang menenangkan
Membayangkan sesuatu yang membuat Anda tenang, damai, menyenangkan, atau terhibur juga bisa membantu mengatasi insomnia. Anda bisa membayangkan pemandangan pantai, padang rumput hijau dll.5. Hindari kafein dan alkohol
Hindari minum minuman berkafein dan beralkohol, terutama pada malam hari. Hindari merokok, karena kandungan nikotinnya mengganggu tidur. 6. Pilih jam tidur yang tepat
Atur jam tidur Anda dengan benar. Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk tidak tidur sampai Anda benar-benar tertidur di malam hari. Ciptakan siklus tidur yang teratur dan tepat.7. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat membantu seseorang rileks dan cepat tertidur. Cobalah mandi air hangat 30 menit sebelum tidur. 8. berhubungan seks
Bagi mereka yang sudah menikah, berhubungan seks membuat Anda rileks dan akhirnya membuat Anda mengantuk.9. Cobalah jalur militer
Tentara dilatih untuk tidur dimana saja dan kapan saja. Mulai dari wajah, dahi hingga rahang, cobalah menenangkan diri untuk melepaskan ketegangan pada bahu dan lengan. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu hembuskan secara bertahap.
Jaga agar kaki Anda tetap rileks mulai dari pinggul, paha hingga ujung jari kaki. Tutup mata Anda dan bayangkan pemandangan yang damai. Jika masih terasa janggal, pikirkan dan ulangi kata-kata sederhana seperti ‘Tenang’. 10. Berolahraga secara teratur
Selain cara di atas, berolahragalah secara rutin minimal 30 menit setiap hari. Namun jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat mengganggu tidur Anda.
Itulah 10 cara mudah yang bisa Anda coba agar bisa tidur nyenyak. Jika kebiasaan Anda belum membaik hingga mengganggu keseharian Anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan praktisi kesehatan yang berkompeten untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tonton video “Mitos atau Fakta: Makan mentega membantu bayi tidur nyenyak” (Bai/Varusa)
