JAKARTA – Vitamin B kompleks berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh. Mengonsumsi vitamin B kompleks tidak berbahaya bagi kesehatan tubuh, mengonsumsi nutrisi lain baik untuk tubuh.
Kekurangan vitamin B dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, masalah kognitif, penglihatan, dan otak. Oleh karena itu, memahami manfaat suplemen vitamin B penting untuk menunjang kesehatan
Vitamin B kompleks merupakan kelompok nutrisi yang berperan penting dalam tubuh. Ada delapan vitamin B yang memiliki fungsi berbeda dalam tubuh. Vitamin B1 (Tiamin): Tiamin penting untuk metabolisme energi dan konversi energi makanan. Vitamin ini juga mendukung pertumbuhan, perkembangan dan fungsi sel Vitamin B2 (Riboflavin): Riboflavin berperan dalam perkembangan sel, pertumbuhan, fungsi, dan produksi energi dan metabolisme lemak serta obat-obatan. Vitamin B3 (Niacin): Niacin terlibat dalam lebih dari 400 proses metabolisme sel dan mengubah makanan menjadi energi Vitamin B5 (Asam Pantotenat): Asam pantotenat membantu mengubah makanan menjadi energi Vitamin B6 (Pyridoxine): Pyridoxine Mendukung ratusan reaksi. Berperan dalam metabolisme dan perkembangan otak serta fungsi kekebalan tubuh Pembentukan sel Vitamin B12 (cobalamin): Cobalamin sangat penting untuk perkembangan dan fungsi sistem saraf pusat, pembentukan sel darah merah, dan manfaat gabungan vitamin B.
Diambil dari situs Healthline, CareHospital, WebMD, Eating Well, dan Everyday Health, berikut beberapa manfaat mengonsumsi suplemen vitamin B: 1. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Suplemen Vitamin B Dapat Mengurangi Gejala Depresi atau Kecemasan Sebuah penelitian dilakukan pada 60 orang dewasa dengan depresi. Hasilnya, pengobatan vitamin B selama 60 hari menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan respons terhadap pengobatan bila diberikan bersamaan dengan antidepresan. Studi lain menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B12, B6, dan asam folat menghasilkan respons imun yang lebih baik dan lebih lama dalam jangka waktu 1 tahun. Ini mengurangi stres dan meningkatkan mood
Vitamin B kompleks juga mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood. Dalam penelitian selama 33 hari terhadap 215 pria sehat, suplemen B-kompleks dan mineral dosis tinggi meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan dan kinerja pada tes stres dan kognitif.
Studi lain yang dilakukan pada orang dewasa muda menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin B kompleks selama 90 hari mengurangi kecemasan dan kelelahan mental. Mengurangi sakit kepala migrain
Sakit kepala migrain memiliki gejala yang mengganggu aktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B menjanjikan untuk mengatasi kondisi ini.
Mengonsumsi riboflavin setiap hari selama 3 bulan menunjukkan perbaikan signifikan pada migrain. Dalam studi tersebut, ditemukan penurunan yang signifikan pada jumlah, durasi, frekuensi dan tingkat pengalaman migrain.
Vitamin B9 atau asam folat merupakan nutrisi penting untuk tumbuh kembang tubuh bayi, asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang.
Institut Kesehatan Nasional AS merekomendasikan remaja dan orang dewasa mengonsumsi 400 mg sehari, sedangkan ibu menyusui mengonsumsi 500 mg sehari. Sebaliknya, kaum muda dan ibu hamil harus mendapat 600 mcg per hari. Baik untuk pembuatan sel darah merah
Fungsi penting vitamin B kompleks adalah pembentukan sel darah merah. Vitamin B6, B9, dan B12 diperlukan untuk sintesis sel darah merah. Ini meningkatkan fungsi otak
Vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan otak. Vitamin B yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk fungsi fisik, mental, dan saraf yang optimal. Vitamin B6 khususnya berperan dalam gangguan neurologis penyakit Parkinson. Vitamin ini mendukung pencernaan
Vitamin B kompleks dapat menunjang kesehatan pencernaan Hal ini karena vitamin B berperan dalam pemecahan dan metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat yang menunjang pencernaan. Pencegahan anemia
Anemia adalah suatu kondisi ketika darah menghasilkan lebih sedikit sel darah merah yang sehat dari biasanya. Gejalanya meliputi kelelahan, lemas, sakit kepala, sesak napas, dan terkadang nyeri dada. Dalam hal ini folat dan vitamin B12 penting untuk mencegah anemia
Hampir semua vitamin B berperan dalam cara tubuh menghasilkan energi. Oleh karena itu, tubuh harus memiliki pasokan vitamin B yang cukup agar produksi energi dapat berjalan dengan lancar.
Kekurangan vitamin apa pun dapat mengganggu proses ini Menurut penelitian, mengonsumsi vitamin B mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi. Meningkatkan fungsi saraf
Kekurangan vitamin B, terutama vitamin B12, dikaitkan dengan banyak masalah saraf, termasuk neuropati. Jika seseorang didiagnosis kekurangan vitamin B12, kemungkinan besar dokter akan merekomendasikan suplemen B12.
Vitamin B kompleks tersedia dalam bentuk tablet atau suntikan. Namun jika Anda ingin meningkatkan komposisi vitamin B dalam pola makan Anda, beberapa makanan yang mengandung vitamin B antara lain: nasi merah, barley, oatmeal, roti gandum, sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, dll, dan kacang hijau sawi. dan susu miju-miju, yogurt, keju, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian Unggas dan daging sapi seperti salmon, tuna.
Mengonsumsi suplemen padat setiap hari umumnya aman selama Anda mengikuti dosis yang dianjurkan. Vitamin ini larut dalam air, sehingga kelebihannya biasanya dikeluarkan melalui urin.
Namun perlu diketahui bahwa beberapa vitamin B dapat menimbulkan efek samping seperti diare, ruam, dan sakit kepala bila dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk menentukan dosis dan frekuensi yang tepat berdasarkan kesehatan Anda. Tonton video “Yang Perlu Dipertimbangkan Saat Berolahraga di Bulan Ramadhan” (Elk/Rawdy)
