Jakarta –
Memasuki usia 30-an seringkali dianggap sebagai masa di mana seseorang mulai merasakan tanda-tanda penuaan. Pada tahap ini, banyak orang yang mempunyai keinginan untuk berumur panjang dan sehat.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, usia 30-an bisa menjadi masa yang lebih sukses. Inilah cara berpura-pura berusia 30 tahun agar panjang umur dan sehat, dari Very Well Health.1. Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat lebih mudah di usia 30an dibandingkan di usia 40an. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan massa otot berkurang, sehingga pengelolaan berat badan menjadi lebih mudah.
Untuk itu, penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat seperti mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan memilih daging tanpa lemak. Dengan berfokus pada perubahan kecil dan berkelanjutan, serta meningkatkan asupan protein dan serat, Anda akan memiliki peluang lebih baik untuk mempertahankan berat badan 2. Olahraga dulu
Meski jadwal Anda padat, meluangkan waktu untuk berolahraga adalah hal yang penting. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan menjadi lebih kuat, tidur lebih nyenyak, dan produktivitas meningkat.
Cobalah berolahraga secara rutin selama dua minggu sebagai contoh, karena kebiasaan ini dapat dimasukkan ke dalam rutinitas Anda tanpa mengganggu aktivitas lainnya.3. Tidur yang cukup
Tidur nyenyak adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Luangkan waktu untuk mengembangkan pola tidur yang baik, seperti berbaring selama 30 menit dan tidur yang cukup setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan stres yang menyebabkan makan berlebihan dan menurunkan kinerja sehari-hari. Santai
Istirahat harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Kebiasaan ini dapat mencegah berbagai penyakit yang berhubungan dengan stres.
Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan perasaan rileks dan sejahtera.5. Rawat kulit setiap saat
Merawat kulit juga menjadi prioritas musim ini. Menggunakan tabir surya setiap hari, meski sederhana, namun efektif melindungi kulit dari sinar UV yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
Selain itu, perawatan rutin dengan bantuan pembersihan dan pelembab dapat membantu menjaga kulit tetap lembut dan kenyal dalam jangka panjang 6. Makan Lebih Banyak Buah
Sayur dan buah merupakan makanan terbaik untuk menunjang kesehatan tubuh. Konsumsi sayuran secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan mendukung penuaan.
Buah-buahan kaya akan nutrisi yang penting untuk mencegah penyakit jantung yang merupakan salah satu penyebab utama kematian 7. Minumlah banyak air
Memastikan tubuh terhidrasi penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan seperti gangguan ginjal dan jantung.
Jumlah kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda-beda, namun secara umum minum air putih sebanyak 4 hingga 6 gelas sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Memeriksa warna urin merupakan cara yang berguna untuk mengetahui apakah cairan tubuh dalam keadaan baik 8. Seimbangkan kehidupan pribadi dan pekerjaan
Di usia 30-an, menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan juga sangat penting. Dalam kelompok ini, pekerjaan seringkali berkembang dengan cepat, seiring dengan tanggung jawab dalam hubungan atau keluarga.
Memastikan keseimbangan tercapai dan melakukan penyesuaian yang tepat dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tonton video “Memahami Definisi Penuaan” (kna/kna)