Batavia –
Kebiasaan pagi Anda sebenarnya bisa berdampak besar pada kesehatan dan umur panjang Anda.
Ada banyak cara untuk memulai hari Anda, namun berfokus pada kebiasaan yang meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional dapat membuat perbedaan besar. Berikut 5 kebiasaan pagi hari yang bisa berkontribusi pada hidup lebih lama dan sehat, seperti dikutip dari Times of India. Mulailah hari Anda dengan meditasi
Meditasi mindfulness adalah praktik yang memfokuskan pikiran pada momen saat ini dan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatric Research: Neuroimaging menemukan bahwa meditasi meningkatkan materi abu-abu di otak, yang berhubungan dengan peningkatan memori, pembelajaran, dan kecerdasan emosional.
Memulai meditasi 10 hingga 15 menit saja di pagi hari dapat membantu menciptakan suasana tenang dan damai sepanjang hari yang dapat membantu Anda fokus lebih efektif dan meningkatkan kesehatan mental jangka panjang. 2. Minum air hangat dengan lemon
Hidrasi sangat penting terutama setelah tidur malam yang nyenyak, dan memulai hari Anda dengan air hangat dan lemon dapat memberikan beberapa manfaat. Air lemon kaya akan vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan air hangat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry and Nutrition menemukan bahwa konsumsi lemon secara teratur dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan resistensi insulin.
Kebiasaan sederhana ini membantu pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan berkontribusi terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan. 3. Aktif secara fisik
Aktivitas fisik pagi hari merupakan cara ampuh untuk meningkatkan tingkat energi dan menjaga berat badan yang sehat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa olahraga pagi meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan pengambilan keputusan sepanjang hari.
Berolahraga di pagi hari, baik itu jalan cepat, yoga, atau sesi olahraga singkat, dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan memperpanjang umur. 4. Apa yang mereka makan untuk makan siang?
Sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan yang seimbang dan bergizi memberikan energi dan vitamin penting yang Anda butuhkan untuk memulai hari dengan baik.
Sarapan bergizi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Circulation. Konsumsilah makanan yang kaya serat, lemak sehat, dan protein, seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan telur, untuk menyehatkan tubuh dan otak Anda untuk hari esok. Sehat
Menumbuhkan sikap bersyukur di pagi hari dapat berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi dalam Journal of Positive Psychology menemukan bahwa melatih rasa syukur secara rutin dapat meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan hubungan, dan meningkatkan kepuasan hidup.
Mulailah hari Anda dengan memikirkan hal-hal yang Anda syukuri. Dengan melakukan hal ini, Anda akan mengubah pola pikir Anda ke arah positif, mengurangi tingkat stres, dan membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat. Saksikan video “BPJS Jamin Akses Pelayanan Kesehatan di Seluruh Indonesia” (suc/suc)